孕前需禁忌的食品備孕夫妻多了解
1、懷孕前飲食準備
在懷孕前3個月~1年時間里改善飲食,懷孕前準備遵循健康的飲食計劃。
健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅干等。英國食品標準局建議,懷孕前準備的膳食要多樣化,包括:水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。碳水化合物食品,如麵包、麵條、大米、土豆等。蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。懷孕前準備每周至少吃兩次魚,包括一些高脂魚,但每周吃高脂魚的次數不能超過兩次。
新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。懷孕前準備從乳制品中補充鈣,如牛奶、乳酪、優酪乳等。懷孕前準備補充富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、干果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,同時懷孕前準備吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利于身體對鐵的吸收。
不要認為懷孕后才需要注意飲食,其實在孕前一段時間內就要開始重視飲食調養了,把自己的身體調整為最佳狀態。
(責任編輯:陳曉 )
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