好孕指南備孕營養(yǎng)早知道

凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。要想生寶寶也要提前做好備孕工作，不但要調(diào)整生活習(xí)慣，還要從飲食方面下手，補充營養(yǎng)！

未準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)的補充直接影響到受孕的能力，有位準(zhǔn)媽媽已經(jīng)懷孕32周，以下是她以過來人的身份給備孕的未準(zhǔn)媽媽們的飲食營養(yǎng)經(jīng)驗，大家要認(rèn)真看哦！

備孕前3-6個月開始每天一片葉酸，一直吃到孕三個月，每天早餐30分鐘后吃。

不吃含汞的食物

含汞的魚類，譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。還有，每周吃的金槍魚肉片不要超過2片（生魚的重量是170克，煮熟后約是140克），如果是金槍魚罐頭，則不能超過4聽（每聽魚的凈重量約為140克）。高汞含量對胎寶寶正在發(fā)育的神經(jīng)系統(tǒng)有害。

堅持膳食平衡

食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。如果你和丈夫都堅持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。看看下面這些為你準(zhǔn)備的具體指導(dǎo)。你丈夫也能從中得到很多營養(yǎng)貼士，從而成為一個健康的未準(zhǔn)爸爸。

補充維生素

雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求，但一些專家認(rèn)為，即使是飲食健康的人，可能也還需要些額外幫助。寶寶中心國際會員瑪格麗特說：“醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕階段服用一種維生素補充劑，我想這也不會有什么壞處。我總是沒時間計劃好一日三餐，有時吃飯還很倉促。這樣，就能保證身體所需的營養(yǎng)都不缺了。”

過要記住，維生素補充劑只是為了強化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，而對發(fā)育中的胎兒有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量（RDA）的補充劑，其中不會有過大劑量的維生素或礦物質(zhì)。你可以請醫(yī)生為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。

孕期營養(yǎng)食譜

五谷雜糧粥

配料：黃豆（主料）、黑豆、麥仁、小米、玉米粒、綠豆、芝麻等，用量根據(jù)豆?jié){機要求操作。因為以黃豆為主，所以黃豆會偏多一些，其他輔料隨機放一些，不一定都要齊全，交叉的吃。

做法：將準(zhǔn)備好的雜糧干凈，放入豆?jié){機內(nèi)，加適量水，不可超過最高水位線，一般情況下都是晚上泡上，第二天早上lm或lb起的早，幫忙啟動機器打漿，待我起來洗漱完畢，漿已打好，溫度適宜。我一般不會過濾豆渣一并吃下去，有介意的jms可以過濾一下再和，口感跟滑膩。因為孕期需要少吃含糖量的東東，所以我一般也不會加糖，也可以少放一點糖，有點味道即可。