懷孕早期飲食注意事項

孕婦營養與胎兒的健康、智力發育有密不可分的關系，研究發現孕期葉酸缺乏與胎兒神經管畸形有關；鈣與胎兒骨骼發育和孕婦妊娠高血壓有關；缺鐵可導致孕婦貧血，胎兒早產、流產；母體的智商和健康直接影響著胎兒的智力和健康等等。所以，懷孕后要學會吃好。孕期飲食該如何調節呢？

妊娠12周以前稱為早孕。很多孕婦會有不同程度的惡心、嘔吐、厭食等癥狀，少數嚴重者嘔吐頻繁劇烈，特別在晨起或飯后加重，可引起體內水、鈉、鉀等營養素丟失，造成電解質紊亂，甚至出現酮癥酸中毒。所以早孕時期應注意的主要問題是防止水、電解質紊亂，保持體內環境平衡。

飲食調節上應注意少量多餐的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質精的食品，想吐就吐，能吃就吃，盡量保障每日熱量的基本供應。因為這時期正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期，所以要注意維生素、蛋白質的攝入。多吃一些蔬菜水果補充維生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅果以補充微量元素，肉類選擇瘦肉及動物內臟。孕早期反應強烈的準媽媽，可能會出現營養攝入不足的問題。所以在盡量多攝入蛋、奶、及其他富含維生素的食物同時，也需要一定的額外補充，為自己和寶寶的健康升值。在產品的選擇上，營養含量豐富且配比科學的國際化大品牌產品相對更加值得信賴，如擁有20多年臨床驗證的善存，都是孕早期媽媽不錯的選擇。

早孕期切忌隨意服用減輕反應的藥物。由于早期胚胎形成時期，營養素不需要增加很多，所以大多數情況下不會影響胎兒的發育，早孕反應一般到4個月會消失，不需服藥。如果出現嚴重反應，惡心、嘔吐頻繁，不能進食時，應及時去醫院。由于早孕反應與心理因素有很大的關系，所以孕婦要學會自我調節，認識到懷孕是自然的生理過程，不要有過多的心理負擔，要保持心情舒暢、保證充足睡眠。