備孕如何補葉酸

1。為什么需要補充葉酸？

備孕期間攝入足量的葉酸是有益的，因為一旦你成功懷孕，葉酸可以顯著的改善胎兒的發育，可以有助于胎兒的早期成長和發育，同時還可以促進胎盤的發育。 飲食中葉酸的量可以有助于防止神經管出現缺陷，比如當脊髓無法完全形成時導致的脊柱裂，葉酸還可以降低流產的幾率。此外葉酸可以幫助身體產生血紅細胞以及重要的激素，比如血清素、去甲腎上腺素，來調控DNA的功能，這對完善對寶寶的發育非常重要。

2。每天需要補充多少葉酸？

育兒專家建議，備孕的女性每天補充400微克的葉酸。盡管很多食物中均富含葉酸，但僅通過每天食用這些食物是很難滿足日攝入量達400微克的要求。因此，每天服用一些葉酸補充劑很有必要。當地的藥店或是健康飲食專賣店可以購買到葉酸補充劑。認真核對標簽保證每種補充劑可以滿足日均攝入量為400微克的需求。在服用補充劑之前，最好吃點其他的東西，因為空腹影響吸收葉酸。

3。富含葉酸的食物

有些食物富含葉酸，可以增加每天葉酸的攝入量：麥麩、雞蛋、三文魚、橙子、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘藍、土豆、蘆筍、西蘭花等。在烹飪富含葉酸的蔬菜時，注意不要烹飪太久，以防破壞其中維生素的營養價值。可以嘗試蒸蔬菜或是盡量減少沸水的量。

4。何時應該增加攝入葉酸的量？

如果你正在備孕，最好是盡早的服用葉酸補充劑。理想情況下，應該在懷孕之前的3個月里服用，不過很明顯這是很難精確預測。如果你最近決定嘗試懷孕或者正在嘗試懷孕，最好現在就開始服用葉酸，并且保證每天的服用量。否則你需要在知道自己懷孕以后盡快服用，然后在接下來懷孕的12周里繼續服用。