備孕增肥方法有什么

從健康的角度來考慮，可以選擇飲食和運(yùn)動兩者相結(jié)合進(jìn)行增肥，配合中藥調(diào)理，避免吃增肥藥等方式來增肥，以免用藥對身體帶來副作用。備孕增肥可以多吃高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，按照少量多餐的原則進(jìn)食，同時配合一些運(yùn)動增長肌肉，如俯臥撐、短跑、球類運(yùn)動等，針對腸胃消化不好導(dǎo)致身體消瘦的女性朋友，最好可以到醫(yī)院檢查，根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)理。備孕增肥方法具體有：

一、飲食增肥：通常要選擇高蛋白質(zhì)和高熱量的食物促進(jìn)體重增加，少量多餐，根據(jù)身體需要來補(bǔ)充所缺乏的營養(yǎng)成分，這樣更有利于備孕增肥。

1、高蛋白質(zhì)和高熱量食物：備孕女性想要增肥，可以先從飲食開始進(jìn)行調(diào)節(jié)。選擇高蛋白質(zhì)和高熱量的食物，是備孕增肥的方法之一。通過食用濃縮的蛋白質(zhì)和高熱量食物，如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等糕點。

2、少吃多餐：少量多餐、餐后適時補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

3、吃宵夜：在睡前也可以吃宵夜來增肥，但要注意的是盡量在睡前兩個小時左右進(jìn)食，不要將要睡覺的時候才吃宵夜，以免加重胃負(fù)擔(dān)。可以選擇在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬，再喝上一碗肉湯、牛奶或豆?jié){，不宜食用過量，以免吃得太飽，睡不著。

4、按需進(jìn)食：有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。機(jī)體缺鐵，可多吃些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等。缺鈣可多吃些蝦皮、乳制品和豆制品等。

二、運(yùn)動增肥：運(yùn)動可以幫助減肥，同時也能增肥。選擇合適的運(yùn)動方式對于增加體重是有好處的。選擇運(yùn)動時，要選擇大運(yùn)動量的運(yùn)動、短時間運(yùn)動和快速爆發(fā)力運(yùn)動，這樣才能發(fā)揮運(yùn)動增肥的功效。

1、選擇大運(yùn)動量的運(yùn)動：即進(jìn)行無氧呼吸運(yùn)動。無氧運(yùn)動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。如果想要增肥的備孕女性，可以選擇無氧呼吸運(yùn)動，在短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大振，因此也會吃得更多，對增重有效。

2、選擇短時間運(yùn)動：運(yùn)動時間一次控制在一個小時為宜。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量。在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。因此，如果每次運(yùn)動時間控制在一個小時左右，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運(yùn)動，就不會起到減肥效果，反而能增重。

3、選擇快速爆發(fā)力運(yùn)動：可以選擇仰臥起坐、短跑、球類運(yùn)動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會越練越“胖”。

三、身體調(diào)理：有些女性是屬于怎么吃都不胖的類型，這種類型的備孕女性朋友需要到醫(yī)院檢查，確診是否因為腸胃引起，根據(jù)病情針對性調(diào)理。比較瘦弱的人也有可能是脾胃消化吸收功能不好導(dǎo)致的。通過中藥調(diào)理，增強(qiáng)脾胃功能，是可以增胖的。