多曬太陽助寶寶長個兒 日常這些食物要多吃

如何才能讓小寶寶長得更高一些呢？孩子的身高會收到很多因素的影響，比如先天的遺傳，后天的習慣，飲食，睡眠等都會影響到孩子的身高。春季時節(jié)是寶寶長個的最佳時段，想讓孩子長高個要注意哪些細節(jié)呢？

睡眠一定要充足

近年來，不少研究者都表示，孩子的睡眠不足將直接導致個子長不高。

近幾年來，大量的調(diào)查研究已經(jīng)證實：個子矮的少兒所分泌的生長素數(shù)量遠較正常兒少，而且相當一部分的孩子是由于夜間睡眠不足所致。由于孩子從兒童時期到青春前期，在睡眠時分泌旺盛，晚上9時至次日上午9時所分泌的生長素數(shù)量是白天12個小時的3倍，特別是在晚上9時入睡后的70分鐘，可出現(xiàn)一個分泌高峰。因此要確保孩子9點入睡。

多做跳躍性運動

運動的確有助于孩子長高但是也要把握以下原則：

選擇縱向壓力的運動，如跳躍性的，而不要壓迫性的。跳繩、跑步、籃球、跳舞等，都是向上跳躍，向外伸展的運動。而舉重、啞鈴等運動都是壓力向內(nèi)易導致關(guān)節(jié)受壓迫的運動，不利于骨骼的伸展和發(fā)育。

tips：運動雖好，但不能無節(jié)制。運動前要充分做好熱身，以免運動損傷。

多曬太陽很重要

如果不是明顯缺鈣的孩子，鈣可以從食物中獲得，比如大豆、牛奶、魚肉等都富含豐富的鈣。如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)孩子缺鈣，不僅要食補，一定量的補鈣藥物也是必須的，如鈣片等，特別需要補鈣的孩子可以食用液體鈣，補充得更快。除了補鈣還要補充維生素D，這是促進鈣吸收的。

陽光中有大量的天然鈣劑，因此在陽光充足的春夏季，要帶著孩子多參與戶外活動。

影響孩子長高的因素有很多，結(jié)合食療效果會更好。那么，孩子吃什么能長高？

豬肝雞蛋

新鮮豬肝50克，新鮮雞蛋—個，大米100克。先將大米在鍋內(nèi)熬到開花為度。將豬肝制成泥狀，用少許食用油炒熱備用。將雞蛋制成蛋花，與熱雞肝一起放進粥內(nèi)熬成粥狀，待溫，調(diào)味后食用，隔日一次。豬肝含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，富含鈣、磷及維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且鈣、磷等無機鹽含量也很豐富，是兒童增高的理想食品。

雞蛋黃粉粥

新鮮雞蛋一個，煮熟后除去蛋白，留下蛋黃。將蛋黃研細，加入已煮好的米粥中拌勻食用，每天1~2次。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、鈣、磷和維生素A、多種脂類，色香味俱全，適合嬰幼兒食用。

雞肝豬腿黃芪湯

取新鮮雞肝50克，新鮮豬腿骨50克，黃芪30克，五味子3克。將雞肝切成片備用；將豬腿骨打成碎片狀與黃芪、五味子一起放進砂鍋內(nèi)，加適量清水，先用武火煮沸后，改為文火煮一小時，再濾去骨渣和藥渣。然后將雞肝片放進已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟，按口味加調(diào)料，待溫后吃雞肝喝湯。雞肝含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷以及多種維生素，豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素，配以黃芪、五味子，有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的生長發(fā)育甚為有利。

牛奶

牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是最接近完美的食品，人稱白色血液，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。

菠菜

菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。

胡蘿卜

胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有小人參之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。