兒童缺鈣跟維生素D缺失有關 6種食物富含鈣

平時我們所說的嬰幼兒缺鈣，大多是缺乏維生素D造成的。維生素D的作用是促進鈣質吸收和利用，若維生素D缺乏，單純補鈣是沒用的。一般1歲以內的嬰幼兒出生一個月以后開始吃魚肝油補充維生素D，夏天可以不吃，但是冬天出去曬太陽的機會少，必須要吃。”

據了解，大部分家長是在孩子1歲以后給其斷奶的，有些家長停止母乳喂養后，就不再給孩子喝配方奶或奶粉，單純服用維生素D或鈣片來補鈣，這種做法是錯誤的。陳安魯建議1—3歲的孩子，仍要繼續喝奶粉或配方奶，配方奶中含鈣量比較高，比單純的補鈣效果要好。陳安魯說：“但還有些家長非常害怕孩子缺鈣，一邊給孩子喝著母乳或配方奶粉，一邊還補充維生素D或鈣劑，雙管齊下就容易補過量。

對于學齡期的兒童，一般如果有喝牛奶的習慣，一天一杯300毫升的牛奶，再加上正常飲食，多吃點含鈣豐富的食物，如紫菜、蝦皮、海帶等，是不會缺鈣的。但如果家長覺得孩子平時吃的食物含鈣量低，可以在醫生的指導下，在短時間內補，或者季節性補。現在補鈣產品品種繁多，若頻繁加量給孩子補，反倒有害。陳安魯提醒，鈣補過量后容易引起結石，維生素D過量后也容易中毒。

過量補鈣危害多

◆過量補鈣不僅是一種浪費，對寶寶也會產生不良影響。短期內口服過多的鈣，多余的鈣大多會通過糞便排出體外，主要是增加了寶寶胃腸的負擔，除個別寶寶可能會發生厭食、便秘、消化不良等較輕微的癥狀外，一般不會發生更嚴重的反應。

◆造成長期的高鈣尿癥，增加了泌尿系統形成結石的機會；

◆導致軟骨過早鈣化，前囟門過早閉合，形成小頭畸形，制約了寶寶的大腦發育；

◆骨骼過早鈣化，骨骺提早閉合，長骨的發育受到影響，終末身高受到限制；

◆骨中鈣的成分過多，骨質變脆，易發生骨折；

◆影響寶寶的食欲，從而影響腸道對其他營養物質的吸收；

◆腸道中過多的鈣會抑制鐵、鋅等二價離子的吸收，造成繼發性的缺鋅和缺鐵，并導致寶寶免疫力下降、厭食、生長緩慢、貧血、疲乏等相應的癥狀；

◆血鈣濃度過高，使鈣沉積在內臟或組織，若在眼角膜周邊沉積將會影響視力，在心臟瓣膜上沉積將會影響心臟功能，在血管壁沉積將加重血管硬化等。

6種食物富含鈣

奶酪：兩個小的奶酪棒可以提供260毫克鈣。它的外型像個棒棒糖，孩子一定會很喜歡。可以把它作為午餐后的甜點，如果去戶外玩，還可以隨時把它放在包里，當作孩子的零食。

一杯牛奶：一杯全脂牛奶或脫脂牛奶中包含350毫克鈣，但是脫脂牛奶在寶寶2歲后才能喝。

沙丁魚罐頭：100克沙丁魚中含有430毫克鈣，所以它對寶寶來說是非常好的補鈣食物。為了讓寶寶喜歡它，可以用它和全麥面包做個沙丁魚三明治，再將三明治切成魚的形狀，引誘寶寶把它吃掉。

橙子：每個橙子中含有75毫克鈣，你可以每天早上用新鮮的橙子給寶寶榨橙汁，或者把橙子切成片，和其他水果一起做水果沙拉。

果粒酸奶：45克裝的酸奶中，含有36毫克鈣。這種小盒裝的果粒酸奶，很適合出現在寶寶的早餐中。但是有些品牌的酸奶中含有大量的糖，不適合寶寶，所以要認真檢查標簽。

西藍花：一整棵西藍花中所含的鈣，相當于一杯牛奶中的含鈣量。80克西藍花（2～3小朵）中含有32毫克鈣。所以，西藍花應該經常出現在寶寶的餐桌上，你可以把它放在很多食物中做配菜。