產后減肥有哪些原則要堅守 產后中醫(yī)瘦身食譜推薦
迷人的曲線,婀娜的身材是女人們一生不懈的追求。沒有哪個女人不會在乎自己的外貌,都希望一輩子年方二八,“白骨精”的身材。那么,對于產后肥胖的女人該如何減肥呢?
產后減肥有哪些原則要堅守
1、節(jié)食。我說的節(jié)食不是要你一天吃一頓,本來一頓吃兩碗飯的改吃一碗飯,反正我是受不了。一天三頓按時吃,吃七八分飽(大多時候我都是吃的十分十分的飽,以致于我的減肥之路長達一年)。盡量少吃熱量過高的食物,肉類少吃。
2、運動。運動是必不可少的,生命在于運動嘛。媽媽們有沒有發(fā)現產后我們的肚肚、大腿、胳膊的肉肉都松松垮垮的,如果不運動,即便瘦下來也很不好看,甩掉了脂肪生下一層難看的皮,這就與我們追求美的口號背道而馳了。我經常會做一些運動,像鄭多燕的減肥操、茉雅減肥操第一季是跳的最多的。
對于產后減肥,雖然有不少的減肥方法,但是卻有減肥的原則要堅守:
1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重,產后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言,整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女,平均增加約10~12公斤即可。
2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外,要配合月子料理及藥膳服用。
3、產后一個月后,只要進食維持體能消耗的熱量,加上一定的運動,會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話,瘦身效果會更快,但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
產后中醫(yī)瘦身食譜
素食食譜的纖維素含量高,除了一般人熟悉的蔬菜水果之外,米飯、粗糧饅頭也都含有豐富的纖維素,不但有飽足感而且可預防便秘。素食用低油烹調,做出來食物清淡、好消化,能夠避免過多油脂的攝取。
而中醫(yī)食譜的設計,適合產后做完月子的媽媽食用,其內的瘦肉和鯉魚,富含蛋白質有助于乳汁分泌;未哺乳媽媽則著重于健脾益氣,有效改善產后虛胖問題。
冬瓜薏仁湯:
材料 冬瓜250克 薏仁25克 雞肉100克
做法 冬瓜洗凈去皮切塊,放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個小時以上)、雞肉、水,先用大火煮開,再用小火燉40分鐘。
功效:
冬瓜-消小腹水腫。
薏仁-輕身益氣、健脾利尿。
瘦肉-富含蛋白質且低脂肪。
此方可消產后小腹水腫。
(責任編輯:吳任飛 )
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