懷孕前需要準備的幾個事項 緩解壓力是備孕的正題

懷孕前應注意什么呢？女性懷孕前的準備是優生優育的首要條件，一定不能偷懶馬虎解決哦。在這里，小編為第一次備孕的未準媽媽們總結了懷孕前準備事項和飲食禁忌，快來一起學兩招吧。

懷孕前的準備究竟有哪些

不要太胖或者太瘦。要控制好自己的形體，不能太胖也不要太瘦。因為肥胖可能危及身體健康，還會使激素分泌過剩而妨礙整個排卵過程，使排卵周期出現紊亂，進而會降低受孕幾率；另一方面，身體過于瘦弱則會減少激素的分泌，這也會妨礙排卵過程。如果你已經懷孕，太過纖瘦，激素分泌不足，還容易引發流產。雖然體育鍛煉有益于保持身體健康，但婦科專家指出，不要運動過度。高強度的體育鍛煉（如長跑或激烈的競賽項目）會導致排卵過程停止或者縮短排卵周期。過度運動還會增加流產的風險幾率。所以，千萬不能盲目運動，而要科學的進行。

改善你的食譜。保證良好的營養可以增加受孕幾率。當人體缺乏蛋白質、鐵、鋅和維生素C等營養元素時，不僅月經周期會延長，受孕艱難，還會提高早期流產的幾率。通過營養藥來補充多種維生素，是獲得鋅以及其他維生素和微量元素最簡單易行的方法。另外，食譜也是一種簡捷的方式，你的食譜應該是肉、魚、低脂肪的奶制品、蛋和豆類等富含蛋白質的食物；素食者可以把米和豆類食物，或是炒豆腐等多種含蛋白質的食物混合在一起，這樣可以全面補充氨基酸。

先戒煙，再懷孕。婦科專家指出，香煙中的毒素不僅會危害卵子，而且還會造成卵巢老化。研究結果顯示，就卵巢功能而言，一位35歲女性煙民與不吸煙的42歲女性相差無幾，吸煙可導致了女性生育能力下降。但是有毅力能夠戒煙的話，卵巢的部分功能仍能恢復。這是子宮頸變薄、變軟而有的黏液的血性分泌物，呈粉紅或暗紅色，若現血量少，尚不需入院，繼續觀察即可。根據統計落紅后的一周內都會開始陣痛。

了解自己的月經周期。通常，女性的月經周期為25-35天。如果月經周期較長，那么你的排卵次數和受孕機會也就相應地減少，這時應該及時去看醫生。在備孕時期，可以找出自己的易受孕期，有規律的過性生活，易受孕期通常是指排卵期以及之前的4-5天時間；但千萬不要認為你每次排卵都會在經期的第14天開始。美國環境健康科學研究所去年公布的一份調查結果顯示，不同的女性，其排卵期也是不同的：排卵期較早的人可能在月經期的第六天就開始排卵，而對較晚的人來說，可能要等到第21天。

讓壓力離開。壓力和沮喪的情緒都會影響生育能力。丹麥曾對393對準備受孕的夫婦進行調查，結果顯示：有心理壓力的女性，其受孕幾率比無壓力的女性低。專家懷疑，壓力就像高強度的體育鍛煉一樣，會減少體內激素的分泌，造成月經周期紊亂，進行影響到生育。調節壓力、讓自己放松的辦法有很多，哈佛大學婦女身心健康研究中心的研究結果顯示，對于懷孕困難的女性來說，接受團體治療或參加一些相關組織的集體活動可以使她們的受孕幾率翻一番。

緩解壓力是備孕的正題

一、備孕要注意：精神壓力大，不好生小孩

當人體處于良好的精神狀態時，精力、體力、智力、性功能都處于高峰期，精子和卵子的質量也高，這時候受精胎兒素質也好，有利于優生。而如果備孕夫妻情緒不好，很可能導致內分泌的改變，使身體機能受到不良影響，從而不容易受孕成功。

另外，若備孕女性精神壓力大，很有可能會使卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵，月經也就開始紊亂甚至閉經。在這種情況下，也可能出現不易懷孕的情況。

所以，未準爸媽在備孕的時一定要放松，減輕心理壓力，在輕松的環境里，在悠然的心態下，寶寶會不請自到。

二、三大心理壓力讓未孕女性不易懷孕

1、來自父母的壓力

在眾多壓力中，來自于父母的壓力是最大得。老年人年歲已高，抱孫心切，通常會不斷地催促子女生育，以及親朋好友之間得勸說，及其一些愛管閑事得人得背后評說，使的配偶雙方背負上了沉重得精神負擔。

正值孕齡的女人，若一直處在極大得壓力下，將導致機能得不調以及失去平衡。使的卵巢排卵混亂甚至不排卵，月事也開始不調甚至無月事，在這樣原因下，當然也就不太簡便妊娠。

2、來自工作的壓力

許多職業女性精神壓力很多，生活方式節奏太緊張，典型是在工作中受到打擊時，簡便引起抑郁、失眠多夢等情況，避免人的身體生物鐘危及不調。這些要素都會使腦袋皮層效果遭受阻止，使的下丘腦、腦垂體與生殖腺得“指揮”與“銜接”效果遭受危害，導致機能全面失去平衡，從而不要正經常排卵，避免不能懷孕。

3、早期不能懷孕醫治失敗，壓力升級

為了很快能完成生育得原因，有些不能懷孕的女性想盡措施，四處奔波，甚至胡亂醫治。早期醫治得不成功、社會得歧視以及親朋好友得不理解，通常使的這局部女人得悲痛、壓抑、震驚、否認、憤怒、內疚、孤獨等不適情緒進一步加重，甚至在這樣沉重打擊下精神徹底崩潰。

三、如何緩解備孕壓力求好孕

1、在工作上尋找些樂趣

提起工作，你是不是有抓耳撓腮的沖動。工作越來越多，上司要求越來越高，是不是令你喘不過氣。在這一刻，你是不是有種快要窒息的感覺，頭痛、胃痛、腰酸背痛……各種疼痛和不適接踵而來。如果答案是Yes，那么你已陷入工作低潮的漩渦中。

其實，讓繁瑣的工作時刻充滿樂趣這并不是件容易的事，不過如果你在工作中盡量去尋找樂趣，帶著一種樂觀的態度去投入工作的話，相信那種乏味、窒息的工作氛圍以及自己的精神狀態會大為改觀。這時，你會發現不僅自己的工作效率大大提高，你的樂觀態度還會影響周圍的人，同時還可以提升自己的工作表現和你在同事與領導心目中的美好形象，多么有利于自己在事業上更上一層樓。輕松面對工作，尋找工作樂趣，你會發現一切是如此的不同。

2、從生活中發泄壓力

生活中肯定有很多不能盡如人意的事，難道就為此郁郁寡歡？NO，為什么每逢長假好多人出門旅游，主要就是為了放松心情、快樂自己，尋找生活中新的樂趣。面對壓力這座大山，未準爸媽要學會的就是將不快用適當的方式發泄出來，杜絕抑郁。

如何調節自己遠離抑郁呢？其實很簡單，自我調節，要學會自我安慰，同時不要拘泥于個人的小天地而患得患失，力爭經常參加文體活動來調節精神生活，消除心理緊張，開闊心胸。多運動，跑步、 轉圈、疾走、游泳等運動都是化解不良心態的最有效的方法之一；與他人進行愉快的交往可以有效地表達自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑郁情緒的產生；另外，賞花草、聽音樂、觀山水等都可改善惡劣的心情，幫助自我調節。

快節奏的現代生活，未準爸媽都有著巨大的精神壓力，由于女性心理的特點，如果不能及時排解壓力，造成精神抑郁的可能性很大。如果不學會合理排解、發泄自己的情緒，將很難適應現代城市的工作，成為現代工作方式的犧牲品。如何也使精神輕松起來，那就是合理發泄，保持心理平衡。發泄的形勢多種多樣，多掌握幾種讓自己精神輕松起來吧。

3、廚房也是一緩解壓力的好地方

你是怎么緩解壓力的？相信答案是多種多樣的。為了釋放工作上的壓力，每個人可謂是各顯神通，有人喜歡逛商場，有人喜歡去泡吧，各種各樣的方法讓人數不勝數。對備孕的未準媽媽來說，如何才是緩解壓力的好方法呢？其實，做一頓佳肴是不錯的選擇，即可以在孕前補充好營養，也可緩解壓力，實為一舉兩得之舉。

工作之余，備孕的未準媽媽不妨偶爾到超市去看一看是否又有新鮮的食品上市了。來點荷美爾的小排、福成的羊腿，親自撈上幾尾生命旺盛的魚。也許所有的煩惱，所有的疲憊會在這方寸之間的廚房中伴著蔥香、蒜香、菜香，化為虛幻。

當你的生活內容只剩下工作時，你就要警惕自己的生活狀態了。一個生活豐富多彩的人是最容易擺脫不良情緒的影響的，因為她總是能找到使自己快樂、輕松 的辦法。讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業余愛好是讓生活輕松的訣竅。下班后學點好玩的技藝吧，可以讓你忘掉工作壓力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更飽滿的情緒投入到事業中去。

4、騰出時間休息

工作是為了快樂的生活，可別讓生活只充滿了工作，騰出時間來休息下吧，停留是為了更好的出發。說起來簡單，但有時要騰出時間來可真不容易啊！即便如此，你還是要盡量給自己多留一點休息時間。要知道，孕期保證休息不僅對你自己很有好處，而且對你的寶寶來說也是至關重要的。因此不必為自己的“無所事事”而感到愧疚。