5套瑜伽動作幫助產后快速瘦身 產后瘦身飲食有要點

哺乳期減肥有哪些好方法呢？產后減肥不可盲目，此時，寶寶還在進行母乳喂養，所以哺乳期減肥要注意方法的正確。

一、哺乳期減肥的方法

1、合理飲食

首先從飲食方面來說，要有決心和科學安排一日三餐，不宜攝入過多，更忌大補特補，以免營養過剩，脂肪過多堆積皮下，引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽魚湯同樣能下奶，催乳，且又清淡，不妨可多喝些。上午早餐要少而精，不吃更容易發胖，中餐要適量，細嚼慢咽。

2、適度鍛煉

其次從鍛煉方面來說，哺乳期的媽媽們要適當的活動，多翻身、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側或后傾，還有利于惡露盡早排盡，一個月后可以做一些輕微的家務，幾個月后可以堅持晚上鍛煉。

早上空氣中較為污濁，在太陽沒出來以前很難揮發，不適于鍛煉。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥，切忌劇烈運動。

以上介紹的哺乳期減肥方法中說到要合理飲食，那么，具體要怎么做呢？

二、哺乳期減肥飲食

1、早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調味料），清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c。c。+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克）

2、早餐水果：蘋果拳頭大小的一個

3、午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，（紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆），清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克+少許醬油），麻油炒雞胸肉（麻油1。5茶匙，約8克+雞胸肉35克）

4、午餐水果：蓮霧2個

5、晚餐：糙米飯1碗，炒波菜（波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1。5茶匙，約8克），鯛魚湯（鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花）

6、晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯

5套瑜伽動作幫助產后快速瘦身

動作1提臀式

Step1：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣。

Step2：深深吸氣，兩手叉腰，試著把背部翹拱成凹變形。

Step3：呼氣，保持你的軀體重量放在兩腿上，慢慢踮起腳尖，頭和雙肩略后傾。

Step4：回復到基本的站立式上來。動作提示：吸氣日寸背部應翹拱起來，頭向上抬起。另外，這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背后合十后進行動作。

動作2單臂風吹樹式

Step1：雙腿分開與兩肩同寬，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

Step2：挺直脊柱，慢慢抬起腳跟，同8寸吸氣。

Step3：呼氣，身體隨左臂慢慢向右側彎曲到最大限度，同時腳跟不落地。這個姿勢保持數秒。

Step4：吸氣，還原。呼氣，再慢慢彎向左側。如此反復5次。動作提示：盡量讓伸展的手臂貼住耳朵，使整個身體保持在一個平面上側彎，肩膀和胸部充分打開。

動作3直角式

Step1：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。

Step2：呼氣，向前彎身，直到背部和雙腿形成一個直角，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸。

Step3：吸氣并回復直立姿勢，呼氣還原手臂。

Step4：回站立姿勢，放松后，可重復練習。

動作提示：注意背部伸直不要拱起，盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢，直到媽媽感到有些疲勞。

動作4飛鳥延展式

Step1：側坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處。

Step2：右腳向后伸出，伸直呈直線，成側弓步坐好。

Step3：兩臂自然垂擺，用力向后拉。

Step4：吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個呼吸時間。

Step5：吐氣，松手，恢復坐姿。另一側重復練習，重復3～5次練習。動作提示：左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。

動作5鴿王一式

Step1：側坐，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處，右腳向后伸出。

Step2：腳背貼地，彎曲右小腿，置于右手肘內，雙手環抱。

Step3：吸氣，慢慢將身體稍稍轉向右側，視線望右方，感覺集中在左腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往后拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

Step4：吐氣，松手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸，放松，另一側重復練習，各做3遍。動作提示：雙膝彎曲打開時應保持成一條直線。