產(chǎn)后多久能運動？產(chǎn)后可瘦腹的運動推薦

時代在不斷地發(fā)展，媽媽們?yōu)榱私】档仞B(yǎng)育胎兒，就會十分講究和顧忌很多事情。但是一些傳統(tǒng)的習(xí)俗卻已經(jīng)過時了，比如說產(chǎn)婦分娩后就應(yīng)該多多臥床休養(yǎng)。其實，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)表面。把握產(chǎn)后運動時間是很必要的。

產(chǎn)后多久能運動？

相信很多女性在分娩后，看到鏡子里自己松松垮垮的肚皮和大腿上的肥肉，就會馬上產(chǎn)生做運動甩掉脂肪的念頭。不過，產(chǎn)后開始運動的時間，跟分娩方式也是有差別的！

對于自然分娩的媽媽們來說，在產(chǎn)后的2-3天就可以下床走動，3-5天可以做收縮骨盆的運動；直到產(chǎn)后的兩個星期，才能夠做伸展運動。這里特別需要注意的是，如果媽媽順產(chǎn)但是產(chǎn)后大出血則需要視情況而定。

對于剛剛生產(chǎn)完的媽媽們來說，深呼吸會有助于促進陰道的恢復(fù)。運動起來也很簡單，只需要躺在床上，慢慢吸氣、閉氣病保持1到3秒，重復(fù)5次，即可。

產(chǎn)后暖身運動助身體快速恢復(fù)

彎曲膝蓋與收縮肩膀

做這個運動之前首先要雙腳分開站立，然后腳尖慢慢的向外張，讓體重平衡的地置于雙腳上，膝蓋微微彎曲。收縮臀部與腹部，雙手置于髖骨上。彎曲膝蓋，維持膝蓋在腳尖正上方的姿勢，同時運動大腿的肌肉。彎曲與伸展的速度不要太快。音樂第一二拍時彎曲，再二拍時側(cè)伸直，重復(fù)4次。當你在每一次彎曲膝蓋的時候，將重心移至另一只腳上，并將伸直的大腿腳掌向前點地，保持肩膀不要彎曲。每一只腳的運動重復(fù)4次。最后，當你把重量由一只腳移到另一只腳的時候，加入膝蓋向上與向下收縮運動。每一側(cè)的運動重復(fù)4次。在整個運動過程中，要維持呼吸的平順。

手臂環(huán)繞

1、做這個運動之前首先要雙腳分開站立，腳尖微微向外，將重心平均置于雙腳上，膝蓋微微彎曲。要確定臀部和腹部已經(jīng)收緊。然后，向上并向前環(huán)繞你的左手臂。

2、做這個運動之前首先要將左手臂高舉過左耳。當新媽媽放下手臂的時候，也要彎曲膝蓋。于此同時，當手臂向上舉時，伸直膝蓋。恢復(fù)原來的姿勢，左手臂的運動重復(fù)進行4次。接著，換手臂，以右手臂重復(fù)做4次相同的動作。

產(chǎn)后瘦腹小運動推薦

臍上練習(xí)

下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí)

上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習(xí)

完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

3、最后揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或毛巾上，首先雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸，重復(fù)10次。

仰臥高抬腿

把握好仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。

提臀運動

一開始是仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸，重復(fù)10次。

騎車式仰臥起坐

身體仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復(fù)同樣的動作，反復(fù)10次。整套腹部動作重復(fù)做兩遍。為避免傷害，事先應(yīng)該做一些伸展動作來放松肌肉。