產后減肥的最佳時機是什么？產后減肥可試試運動操

相信每位新媽媽都希望自己的身材可以恢復懷孕前窈窕，但是，想要減肥的話需要講究方法哦。只有這樣才不會影響到身體健康哦！

產后減肥的最佳時機

月子期間不可減肥：女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

產后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥：坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。產后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

產后2個月后可以適當減重：當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產后4個月可以加大減肥力度：無需母乳喂養(yǎng)的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

產后減肥可以試試運動操

第一節(jié)：收緊腹肌運動 直立，屈膝，彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重復10-15次。

第二節(jié)：蹬車運動 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重復40-60次。

第三節(jié)：并腿挺伸運動 仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直，重復30-60次。

第四節(jié)：軀干扭轉運動 仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重復以上動作，做20-40次。

第五節(jié)：交替踢腿運動 仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然后輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬離地面，眼視腹部，作5-10分鐘。

第六節(jié)：下頰抬起運動 仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。收緊腹肌，盡量將下額抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重復20-40次。

第七節(jié)：下額側抬運動 仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腳并攏屈膝，扭向右側。面朝屋頂，下額抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側，重復以上動作，雙側各做20-40次。

第八節(jié)：舉腿下額運動 仰臥，兩腿并攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。舉腿的同時抬下額，收緊腹肌，下額抵住胸部。頭部還原，然后再抬起，再抵住胸部，動作進行時屏住呼吸，重復20-40次。