6步增高操幫寶寶快高長大 寶寶增高不要陷入5個誤區

每個家長都希望自己的寶寶能夠快高長大，但很多科學研究表明，除了受遺傳因素影響以外，后天的營養和運動等因素都寶寶發育長高也有很大的影響。雖然家長們都能意識到身高的重要性，但在如何讓寶寶長高的問題上還是一知半解。有時候，家長的一些錯誤做法還很容易導致寶寶長不高哦！

每個媽媽都想自己的孩子長得高高的，因此想法設法促進寶寶長高。事實上，春天正是孩子長個的最佳季節，如果把握好這個時機，讓孩子充分運動，補充睡眠，相信孩子會比其他小朋友都“高人一等”！

春季寶寶長高最快，到底是有多快呢？

大量科學研究證實，兒童生長發育受季節的影響十分顯著。一般說來，春天孩子的身高長得快，春天孩子身高的生長速度是秋天的2～2.5倍。兒童的生長高峰在4～5月份，低谷在10～11月。

其中，晚上10點前是寶寶長高黃金時期的重中之重。促進孩子長高的一種激素——生長激素的分泌是在孩子入睡后1個小時才開始分泌，其分泌活動一般從晚上10點到凌晨2點

最為活躍，在這個時間段睡覺，長高效果才最好。

其中，春季運動對孩子的影響更是非比尋常。運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過后說：“合理運動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”適合兒童春天長高的運動有哪些呢？小編給您的孩子推薦一種12字增高體操，讓學齡前的孩子猛長個！

6步增高操幫寶寶快高長大

增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。小朋友們，做好準備了嗎？3，2，1，我們一起來做運動！

Step1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

Step2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

Step3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然后快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。

Step4、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。

Step5、垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10～15次。女孩每天可做2～5次。

引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

Step6、跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。

注意事項：這套增高體操運動稍大，小編認真地告訴各位爸爸媽媽和小朋友，一定要認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。

寶寶增高不要陷入5個誤區

錯誤一：喂飯喂太飽了

想要寶寶營養充足，快高長大，很多老一輩都喜歡讓寶寶再多吃一點。專家表示，人在饑餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，這可以刺激兒童骨骼生長。然而，寶寶吃得過飽反而會影響生長激素的分泌，導致寶寶長不高。

另外，營養過剩還會讓寶寶性發育期提前，造成性早熟。這樣的寶寶在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進骨骼發育，導致骨骺在生長發育期之前提早閉合，最終成為矮個子。

小編建議：家長要注意寶寶每頓飯只給他八分飽的量就夠了，另外還要注意均衡營養，避免寶寶養成挑食、偏食的壞毛病，每天蛋白質的攝入要重視，同時也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。

錯誤二：宅在家里不出門

現在很多家長到了周六日就宅在家里休息，以至于很多寶寶放假也多是呆在家中玩電子游戲或者看電視。事實上，陽光有助于促進寶寶的生長發育。長期宅家里遮天蔽日，寶寶想長高也很難。

陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張、促進血液循環，刺激骨髓造血；紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細菌病毒，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進寶寶生長發育，并能預防貧血和佝僂病。

小編建議：趁著假期，爸爸媽媽們趕緊動起來帶寶寶多多到戶外走走吧！科學的曬太陽既能夠促進鈣吸收，戶外活動還能增加寶寶的活動量，跑跑跳跳多運動，對寶寶的身心健康都有很好的作用哦！建議選擇早上9點和下午4點曬太陽比較好，每天2個小時就很足了。

錯誤三：整天坐著玩玩具

寶寶都愛玩玩具，特別是家里買來了一大堆寶寶益智的玩具，希望能夠促進寶寶大腦發育，變得更聰明。但要注意咯，寶寶長期坐著一動不動，對寶寶的身體發育和協調能力的發展有很大影響呢！

運動時，尤其是走、跑、跳等運動，會拉扯關節，使身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發育，刺激身體分泌生長激素，有助于寶寶長高。但如果寶寶長期不動，就有可能成為矮個子了。

小編建議：合理安排寶寶的活動，科學掌握好寶寶的運動量，對寶寶長高很有幫助。1歲以下寶寶：以主動運動和被動運動相結合。主動運動就是幫寶寶進行一些抬頭、爬行或者翻身練習。被動運動是爸爸媽媽給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸，也有利于寶寶的生長發育；1-2歲寶寶：多練習跑跳、拍球、雙腿跳，有助于長高；2-3歲寶寶：跳繩、蹦床、單腿跳都是很好的長高運動，但要注意舉重、長跑、啞鈴等運動就不太利于長高了，看看運動會上這類型運動的運動員就明白了。

錯誤四：過早叫醒寶寶

家長早早要趕去上班，只能是早一點叫寶寶起床，好讓能夠幫寶寶盡快梳洗、吃早餐再送去幼兒園。但原來，過早地叫醒寶寶，擾他清夢竟然會影響到他的身高發育！

寶寶要長高個子，特別在春天這個寶寶成長的季節，要保證寶寶有足夠的睡眠，每天至少確保8小時以上。因為生長素的分泌在人入睡后45-90分鐘內明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。寶寶只在睡眠時才分泌生長激素，清醒時并不分泌。所以，不要以為讓寶寶早睡就行，過早地叫醒寶寶，也是會影響寶寶生長激素的分泌的哦！

小編建議：不要讓寶寶當夜貓子，寶寶晚上睡覺時給他營造一個好的睡眠氛圍，保持周圍環境安靜，這樣可以讓寶寶入睡更快。讓寶寶每天保證充足睡眠，盡量讓他早上“自然醒”。

錯誤五：亂給寶寶補鈣

我們都知道寶寶生長發育離不開鈣的吸收，因此有些家長就很注重給寶寶補鈣，生怕他身體的鈣不夠，影響生長發育。

專家表示，過量補鈣可能導致幼兒骨骺提前閉合。兒童在生長發育階段，隨著年齡增長，骨骺線逐漸愈合，骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大，如果骨骺提前閉合，必然會使寶寶的身高受到限制。

小編建議：一般說來，食物補鈣比藥物補鈣更安全，進食正常的食物，不會引起鈣過量。母乳、配方奶應是嬰兒首選的補鈣食物。年齡較大一些的寶寶，除奶制品外，還可給予豆制品、蝦皮、魚肉等食物來補充。另外，補鈣最重要的是補維生素D，促進鈣吸收和沉積、最安全方式就是讓寶寶多曬太陽。