產(chǎn)后新媽媽睡眠不好怎么辦 產(chǎn)后安眠食譜推薦

女性生產(chǎn)之后，自己的身體變化很大。生活中也有很多的瑣事纏著我們。因此，睡眠不足的睡眠問(wèn)題就成為了產(chǎn)婦們煩惱的問(wèn)題。那么，新媽媽怎么辦才好？

產(chǎn)后新媽媽睡眠不好怎么辦

產(chǎn)后睡眠不好之和寶寶一同時(shí)間休息

小編了解到，很多的媽媽在抱怨自己的睡眠時(shí)間不足。這是由于新媽媽半夜經(jīng)常起來(lái)要照顧寶寶的緣故。那么，想要解決睡眠不好的問(wèn)題的話，那么首先第一辦法就可以和寶寶一同時(shí)間睡覺(jué)，這樣才不會(huì)和寶寶錯(cuò)開(kāi)時(shí)間休息。當(dāng)寶寶休息時(shí)，媽媽們就可以抽時(shí)間休息一下，這是搶著時(shí)間睡覺(jué)的好方法。只要轉(zhuǎn)換一下我們的睡眠方式，稍微調(diào)整一下，還是能夠補(bǔ)充足夠的睡眠。

產(chǎn)后睡眠不好之睡前需要放松身心

很多新手媽媽?zhuān)谒X(jué)之前，還是一直忙不停。總是擔(dān)心這要為寶寶準(zhǔn)備一下衣服或者是明天要用的物品。當(dāng)新媽媽們的精神處于一個(gè)比較緊張或者是忙碌狀態(tài)時(shí)，就沒(méi)有一些睡意。這樣寶媽們就會(huì)很難入眠。情況比較嚴(yán)重時(shí)，很可能會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。現(xiàn)在，我們需要轉(zhuǎn)換思路，睡前要為自己創(chuàng)建一個(gè)比較安靜輕松的睡眠環(huán)境。比如，寶媽們?cè)谒X(jué)時(shí)，可以聽(tīng)一首自己喜歡的歌曲，或者是為自己做一做按摩，敷一敷面膜。這些都是產(chǎn)后媽媽們最好的放松方式。盡量讓自己的身心放松，才會(huì)讓自己有一個(gè)好的睡眠。

產(chǎn)后睡眠不好之讓丈夫幫忙照顧孩子

現(xiàn)在還是很流行奶爸這一說(shuō)法的。很多男人在老婆生了孩子之后，就需要學(xué)會(huì)當(dāng)一當(dāng)奶爸。產(chǎn)后的女性，身體還沒(méi)有完全恢復(fù)，照顧孩子的重任也需要丈夫分擔(dān)一點(diǎn)。比如，晚上寶寶需要喂奶，要是寶寶有食用配方奶粉的時(shí)候，就可以讓爸爸起來(lái)喂奶。這樣就能夠?yàn)閷殝寕儬?zhēng)取睡眠時(shí)間。有些寶媽們會(huì)覺(jué)得自己一直是母乳喂養(yǎng)的，比較不方便。要是產(chǎn)婦的睡眠一直不好，需要好好的補(bǔ)眠。母乳喂養(yǎng)的寶寶，在夜里喂養(yǎng)時(shí)，我們借助吸乳器也是能夠事先準(zhǔn)備好母乳，讓爸爸喂寶寶。

不僅如此，產(chǎn)婦的身體恢復(fù)對(duì)于今后的體質(zhì)有很大的影響。因此，當(dāng)寶寶處于哭泣狀態(tài)，需要安撫的時(shí)候，還是可以讓寶爸幫忙。盡量讓妻子多多休息，好好的補(bǔ)充睡眠，調(diào)養(yǎng)好身體。

產(chǎn)后睡眠不好之適當(dāng)鍛煉

有些新手媽媽并不是由于太累而睡不著，而是由于休息過(guò)多了。現(xiàn)代的女性生完寶寶之后，寶貝就有爺爺奶奶，外公外婆的疼愛(ài)了。而且在照顧孩子方面，產(chǎn)婦還是有很多的幫手的。因此，產(chǎn)婦就很有更多的時(shí)間休息了。可是睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者是缺乏運(yùn)動(dòng)，通常會(huì)使產(chǎn)婦很難入眠。因此，產(chǎn)婦們可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻挘屪约河行┢v感，這樣晚上會(huì)睡個(gè)好覺(jué)的。

有助于新媽媽睡眠質(zhì)量的小細(xì)節(jié)

1、 月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動(dòng)、興奮，因此新媽媽在睡覺(jué)之前最好不要吃巧克力、甜點(diǎn)及喝飲料等。新媽媽可以喝一點(diǎn)白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2、 臥室的燈光對(duì)睡眠也很重要，舒適的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營(yíng)造一個(gè)溫馨、舒適的月子環(huán)境，在睡前將臥室中的其他的燈都關(guān)掉而只保留一個(gè)臺(tái)燈或壁燈，燈光最好采用暖色調(diào)，其中暖黃色效果會(huì)比較好。

3、 月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開(kāi)水或熱牛奶，這樣可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個(gè)熱水澡來(lái)讓自己的身心得到充分的休息。

安眠食譜

冰糖百合

材料：新鮮百合1個(gè)，冰糖適量

做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。

功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢(mèng)，還有美容養(yǎng)顏的作用。

牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、白糖

做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤(rùn)肺通便，防止產(chǎn)后便秘。

Tip：由于一般的燕麥片比較硬，煮起來(lái)費(fèi)時(shí)間，建議使用快餐中的燕麥片。