虛胖準媽媽“腫”么辦？

準媽媽孕期水腫怎么辦呢？說到水腫，相信很多準媽媽都不會感到陌生。然而，有什么方法可以解決孕期水腫現象，你知道嗎？在這里，小編就來為第一次懷孕的準媽媽出出招，幫你輕松應對孕期水腫。

孕期水腫發生的原因

生理性水腫

妊娠后血容量增加。妊娠后，從孕6 周開始血容量就逐漸增加，孕34 周達到高峰，并在這個水平上一直維持到產后兩周才恢復到孕前水平。血容量可比非孕期增加40% 左右，所以血容量增加后，組織間液也會增加，這就容易形成水腫。

血漿白蛋白相對濃度降低。由于血液增加時，血漿的增加比血細胞等的增加要多，所以，血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分。孕期血漿滲透壓要比非孕期低。這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。

靜脈回流受阻。一般來說孕期水腫容易發生在懷孕28周以后。因為孕媽媽的子宮，此時已大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈回流。所以，靜脈回流不好的孕媽媽，此階段較易出現下肢水腫現象。一般多發生在腳踝或膝蓋以下處，通常孕婦在早晨起床時并不會有明顯癥狀，但在經過白天久站和夜間活動量減少后，大約在晚上睡覺前，水腫癥狀就會比較明顯。

這種情況，通常孕媽媽體重增加在正常范圍，不會突然增加。其血壓在正常范圍內，產檢時尿液檢測沒有尿蛋白。由于生理性水腫大致不會對胎兒造成不良影響，并且這種水腫在產后大都會自愈，所以孕媽媽不用過分擔心。

孕期激素變化，易造成水鈉潴留。懷孕期間孕媽媽胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內鈉和水分滯留；體內水分積存，尿量相應減少。

孕期貧血會引起水腫。有一些孕媽媽合并較重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等，容易引起水腫。

隨著懷孕周數的增加，孕婦的水腫現象會日益明顯。在整個懷孕過程中，體液會增加6~8升，其中4~6升為細胞外液，它們貯留在組織中造成水腫。這種現象在孕期相當普遍，腳掌、腳踝、小腿是最常出現水腫的部位，有時候甚至臉部也會出現輕微的腫脹。越接近預產期越嚴重，如果再碰上天熱，腫脹就會更加明顯。輕度的腫脹是正常的，但如果伴隨高血壓及蛋白尿，那孕媽媽就有罹患妊娠期高血壓疾病的危險，必須做好產檢并與醫生充分配合。

病理性水腫

多由疾病造成，例如妊娠期高血壓疾病、妊娠合并腎臟疾病、妊娠合并心臟疾病或其他肝臟方面的疾病等。這些疾病不僅會對孕媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害。且病理性水腫的癥狀不僅呈現在下肢部位，雙手、臉部、腹部等都有可能發生。如果用手輕按肌膚時，肌膚反應多會呈現下陷、沒有彈性、膚色暗藍等現象。

孕期水腫在產后可以恢復嗎？

產后數日，通過尿液及大量流汗，可將體內過多水分排掉，而排水速率與水腫嚴重程度成正比。有些產婦腳的大小在產后可以恢復，有些則會比原來大些，這是由于因體內松弛素不僅作用在松弛骨盆腔關節，以利胎兒從產道娩出，也連帶將腳撐大的緣故。

虛胖準媽媽“腫”么辦？

孕媽媽出現水腫時需多臥床休息，適當抬高下肢，特別是左側臥位，可改善胎盤血液供應，減輕浮腫；同時，適當限制食鹽。另外，散步也很重要，因為散步的時候，通過小腿肌肉的調節，可以改變一些靜脈被壓迫現象。

工作和生活上要保證充足的休息和睡眠時間，不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。

不要久站、久坐。在日常生活中可以采取以下方法減輕水腫，坐位工作時間長的孕媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙可要適當走動，以增加下肢血流。 在躺著休息時，盡量平躺或左側臥。平常坐著時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，伸展小腿肌肉。

穿著舒適的鞋子和襪子。孕媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿過緊的襪子，以免影響血液回流。如想穿可預防或治療水腫的彈性襪時，應選擇高腰式，并在早晨醒來離開床之前先穿好。若健康情況允許，可以進行適當的體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。

多進食蛋白質。每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦，每周還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵，因為貧血及營養不良是病理性水腫的原因之一。

多進食蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，孕媽媽每天應進食蔬菜和水果。

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物。如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

要避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。

孕期別因擔心水腫而不敢喝水。因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分（鹽分所含的鈉會使體內水分滯留）所造成的，并不是喝太多水的關系，所以孕媽媽仍要適量喝水。喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎，是有好處的。

多從食物中攝取維生素B1或補充維生素B群。富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、糙米、黃豆、小麥胚芽、馬鈴薯等，其中以動物性來源利用率最高。但以飲食輸入量來看，植物性來源為我們平常攝取維生素B1主要途徑。

水腫的原因有很多，如果是病理水腫就要到醫院檢查治療了哦。

《摘錄自合作雜志《孕味》2013年9月刊）

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