懷孕13周吃什么好？懷孕13周的飲食宜忌

懷孕13周，胎兒已經在準媽媽肚子里生長2個多月了。盡管這時候準媽媽還不怎么顯懷，但是胃口已經與過去有所不同，這時候胎兒的營養需求也更大了。準媽媽怕胖不敢多吃，又怕餓著寶寶猛吃。那么，懷孕3周，準媽媽應該怎么吃？吃什么好呢？一起來看看懷孕3周的飲食宜忌吧。

準媽媽一定要記住，一日三餐食物營養要保持均衡。為了防止孕期便秘，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質的攝入。

懷孕13周宜吃食物

這個時候的孕媽咪需要增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片，每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。另外，要增加鋅的攝入量，14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。

1、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、馬鈴薯。

2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品。

3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、菠菜、雞蛋、牛奶、奶酪。

懷孕13周忌吃食物

進入孕13周，忌攝入滋補食材，容易加劇孕吐、水腫、高血壓 、便秘等，誘發流產、早產的可能。二是寒涼性蔬果，對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產 。同時要注意均衡飲食，再好吃、再有營養的食物都不要一次吃得過多、過飽，或一連幾天大量食用同一種食物。控制食鹽用量。尤其對于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

1、滋補食材：人參及人參制品 、桂圓 、薏米。

2、寒涼性蔬果：蘆薈、馬齒莧 、山楂 、柚子。

以上就是準媽媽懷孕13周的飲食宜忌，準媽媽要注意營養搭配和飲食均衡哦。