產后抑郁癥的自我治療方法及治療誤區

產后抑郁癥也叫產后憂郁癥，是婦女在生產孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

關于產后抑郁癥的自我治療方法有哪些呢？

1、多交良友，開解心靈：抑郁癥患者的一個特點就是逃避現實，喜歡閉門獨居自視過低、過分夸大自己的缺點等等癥狀，如果長期下去，會導致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

2、冥想法：如，每天晚上睡覺之前，靜坐一會，努力放松自己，靜坐思考，拋開一切，給大腦放松和調整的時間。早晨醒來后，不必著急起床去想象一下，今天是美好的一天，多給自己灌輸積極的心態。

3、適量的運動：不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫生商議。

4、規范飲食：海魚、海蝦中的Ω-3脂肪酸能產生相當于抗抑郁苭的類似作用，使人的心理焦慮減輕。此外，像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、干果、雞肉等對于緩解抑郁也有很好效果。還有，患者在進行抑郁癥自我調節時，要忌食酒類及咖啡等食品。并且 如果餐前用腦過度，進餐時情緒激動、憤怒，或者餐后立即用腦、用力工作勞動，均不利于抑郁癥狀的消失。

5、心理舒緩壓力：抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什么事情都喪失了興趣，這時想要走出抑郁情緒，加強抑郁癥自我調節最直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。抑郁癥患者不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽音樂。

此外登山、漫步、郊游等能夠增加日照和與大自然接觸機會的運動方式也是很好的抗抑郁運動。

那么產后抑郁癥的治療有哪些誤區呢？

1、頭痛醫頭、腳痛醫腳。很多抑郁癥患者因為會有失眠障礙，就擅自服用安眠藥、因為焦慮就服用鎮定劑。但這中治療方法是相當危險的，因為你頭痛醫頭腳痛醫腳，可能會暫時緩解你治療癥狀的表現，但其他的癥狀依然存在，抑郁癥的癥狀表現總體說來不單單是失眠抑郁，不整體治療，會造成更大的隱患。

2、抑郁癥誤認為失眠癥。抑郁癥和失眠癥的臨床表現上有很大的相似性，所以包括患者自身、甚至有相當一部分經驗不足的精神科專家也會有誤認的現象。不過由于抑郁癥和失眠癥的治療方法并不相同，導致由于誤認結果病情不但沒有緩解反而更加的嚴重。

3、以西藥代替中藥。很多抑郁癥患者因為受不了中藥的苦味和服用的復雜，認為西藥簡單方便，立馬就見效，知道自己有抑郁癥時服用西藥，但是西藥往往是暫時有效，治標不治本，一旦停藥，立馬復發，而且長期服用西藥會造成很大的副作用和依賴藥性。

4、害怕副作用

不少患者一看到藥的副作用介紹而擔驚受怕，從而不敢放心服藥。其實，說明書詳細的內容表明廠家負責任的科學態度，而且新型抗抑郁藥物遠比經典抗抑郁藥物副作用少得多。此外中藥治療抑郁癥效果也很明顯，副作用基本沒有。