產后減肥瑜伽好處多 產后瑜伽瘦身方法告訴你

一般人生完孩子后，都會覺得自己身材變胖了。這對愛美的媽媽來說無疑是一大打擊，產后做減肥瑜伽對恢復身材有重要作用，下面小編就簡單介紹幾個產后瑜伽瘦身方法。

產后減肥瑜伽的好處

1、產后新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

2、產后新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂。這是產后減肥瑜伽的好處之一。

3、產后新媽媽練習瑜伽可以緩解和治療產后易產生的頸椎、腰椎疲勞。

4、產后新媽媽練習瑜伽可以培養平靜的情緒，有效的預防產后抑郁癥。

產后瑜伽 幫助新媽媽修復身材

新媽媽至少6星期后再去瘦身

生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。小編建議：新媽媽應該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。

產后瑜伽瘦身方法

一、腹式呼吸：

1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線；

2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹；

3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重復6—10次。

二、肩臂：

1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對；

2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸；

3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重復一次。

三、腹部：

1、仰臥，雙手置于身體兩側；

2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸；

3、吸氣，還原。再重復相反的方向。

四、背部：

1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方；

2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；

3、還原，再重復相反的方向。

五、骨盆：

1、雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，后背觸地；

2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊；

3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產的您最好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

產后瑜伽瘦身，既簡單又方便，好處多多，新媽媽們學會了嗎？