健康備孕 孕前飲食指南

　　孕前吃什么好呢？懷孕前的準備一定不能少了飲食，備孕期，無論是未準爸爸還是未準媽媽的飲食都會影響到將來胎兒發育。所以，大意不得哦。

　　孕前飲食原則

　　合理使用避孕藥物

　　準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥，因為這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

　　增加精子和卵子的活力

　　夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

　　生活中一定要注意補水

　　身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣可為懷孕后的胎兒提供一個良好的生長發育環境。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

　　飲食要回歸自然

　　俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準備懷孕時及懷孕后，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內產生高質量的精子和卵子，以形成優良的胚胎。

　　飲食上要多樣化

　　不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。

　　注意在體內儲存鈣和鐵

　　懷孕中后期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補充為時已晚，特別是原本營養較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發生鐵和鈣的缺乏。

　　接下來，小編再來介紹孕前不能吃的東西有哪些吧。

　　孕前不能吃的東西

　　咖啡因

　　很多人偏愛咖啡的香濃，在忙碌的工作間隙，抿一口咖啡有助提神，在濃郁的香氣中緩解壓力。但是如果是備孕男女，就要暫別心愛的咖啡了。

　　作為一種能夠影響備孕媽媽生理變化的物質，咖啡因會給受孕帶來不利的影響。咖啡因會在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例，簡介抑制受精卵在子宮內的著床和發育。

　　每天喝一杯以上咖啡的女性懷孕的幾率是不喝咖啡的女性幾率的一半，攝入咖啡因含量增多，懷孕的可能性就降低。因此，從備孕期開始，“封殺”咖啡才是最佳選擇。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素以及對人體有益的營養成分，但是營養豐富的胡蘿卜卻會影響受孕。備孕女性不宜食用太多胡蘿卜，一天內不要超過兩根，最好是不吃。因為女性攝入大量胡蘿卜會影響卵巢的黃體素合成，分泌減少，引起閉經，經期紊亂，抑制卵巢正常的排卵功能。

　　酒精

　　備孕期，備孕父母要抵擋住酒精的誘惑，才能更安全健康的受孕。酒的主要成分乙醇如果攝入過量，會導致女性閉經、月經不調、卵子生成變異、停止排卵等不利受孕的情況，還可能導致備孕男性不育。

　　酗酒也會導致低體重兒、流產和產后心動障礙的幾率增高。備孕男性經常飲用葡萄酒、啤酒或者烈酒，會降低睪丸激素分泌量，增加精液中不良精子的數量。

　　酒后受孕，也會使胎寶寶的發育受到影響，有可能導致寶寶智力發育不良、兔唇、先天性心臟病等各種各樣的畸形。因此，為了寶寶的健康，備孕男女半年內不飲酒為宜，這是優生的基礎之一。

　　高糖

　　備孕女性經常食用高糖食品，容易引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在糖尿病患者，對日后的孕期健康構成威脅。

　　含糖量較高的食物包括食用糖和各種谷物，例如汽水、糖、薯片，而低糖的食物則包括蔬菜、水果和肉類。

　　懷孕后，為了維持準媽媽自身健康和胎寶寶的發育成長，糖的攝取控制不當或維持孕前嗜糖的飲食習慣很容易引起孕期糖尿病。孕期糖尿病對準媽媽和胎寶的健康極為不利，還容易出現早產、流產等不良后果。寶寶出生后，媽媽還可能成為典型的糖尿病患者，而寶寶可能存在大腦發育障礙等缺陷。

　　所以，為了給健康的孕期做好鋪墊，備孕媽媽應該保持低糖的飲食生活。

　　大蒜

　　大蒜具有殺菌作用，但是大蒜也有殺精作用。備孕夫婦多吃大蒜的話，對受孕有不良的影響。大蒜中大蒜素，是殺精的有效成分，對精子有較強的抑滅作用，所以準備受孕的爸媽們還是要少吃。

　　燒烤與火鍋

　　沒熟透的牛羊肉，很可能引起弓形蟲，從而威脅到健康和日后的受孕。喜愛吃火鍋的備孕爸媽們，最好自己在家準備，除了湯底和材料可以自己安排之外，食物的衛生也非常重要。

　　吃火鍋的時候切記食物要灼到熟透才能食用，以避免弓形蟲的感染。如果吃未熟透的肉，特別是豬肉、羊肉很容易引起弓形蟲病。如果火鍋的溫度不夠或者烹煮時間太短，弓形蟲沒有被殺死，就有傳染的危險。

　　所以，不論是火鍋、燒烤還是其他進食的食物，一定要徹底煮熟了再吃。

　　含汞的魚類

　　一般來說，含汞的魚類有鯊魚、旗魚、金槍魚等。每周吃金槍魚肉片不要超過2片（生魚的重量是170克，煮熟后約是140克），如果是金槍魚罐頭，則不要超過4聽（每聽金槍魚的凈重量約為140克）。高汞含量的食物將會對未來胎寶寶發育的神經系統有害。

　　孕前吃什么好？孕前飲食影響優生優育，未準爸媽一定要注意哦。