準媽咪如何預防產后抑郁

　　產后抑郁癥是一種常見的產后疾病，新媽媽在分娩后要注意預防。如果出現了產后抑郁的癥狀就要及時接受治療，以免出現不可挽回的后果。那么，產后抑郁癥的表現癥狀有哪些呢？

　　產后抑郁癥的表現癥狀

　　白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

　　幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。

　　食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

　　睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

　　精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

　　身體異常疲勞或虛弱狀態。

　　思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

　　有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。

　　有反復自殺的意念或企圖。

　　那么，對于產后抑郁癥要如何防治呢？

　　產后抑郁癥的防治方法

　　焦點轉移：產后遇到不順心的事情，適當轉移自己的注意力到一些愉快的事情上，身體力行參與力所能及的愉快活動。

　　主動求助：主動去尋求和接受別人的關注，用他人的關愛來保護自己是一種很有效的抵御抑郁的方法。

　　放松充電法：將孩子暫時交給其他人照料，讓自己和愛人放個短假，看場電影，逛逛商場，避免心理和情緒的透支。

　　行為調整法：做一些放松活動例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

　　自我實現法：生兒育女只是女性自我實現的一種方式，但決不是唯一的方式，趁著休產假的時間關注一下自己所擅長的事業，等產假結束以改頭換面的新形象出現。

　　角色交替法：雖已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

　　自我鼓勵法：多鼓勵一下自己，看到自己的優點，想到事物好的方面以及多看到別人對你的關心，不多計較和在意別人的看法和觀點。

　　產后抑郁癥并不可怕，只要產后心態樂觀積極，就可以有些預防抑郁癥的發生。