孕期補鈣一日三餐吃什么？準媽媽補鈣不宜過多

　　有些孕婦認為，為了胎兒發育可以大量的補鈣，對于補鈣的產品和食物也是來者不拒。這是一種錯誤的做法，即使在孕期，補鈣也要適量，避免適得其反哦。下面來看看小編推薦的一日三餐如何補鈣吧。

　　孕期一日三餐補鈣食譜

　　早餐：麥片牛奶羹

　　原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升

　　做法：將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘。喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

　　點評：主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經常變換搭配。

　　中餐：木樨肉、蝦皮湯

　　木樨肉

　　原料：瘦肉絲100克，雞蛋1個，干黑木耳，黃花菜各30克

　　做法：先單獨炒雞蛋，然后炒肉絲。肉絲炒以前先用生抽、味精腌一下，炒時拌一點紅薯粉芡。然后油燒熱，放蔥花、姜末，煸炒泡好的木耳、黃花菜。最后放鹽、雞精和炒熟的雞蛋、肉絲，翻炒幾下出鍋。炒黃花菜時可放少許水，以免炒出的菜太干。

　　蝦皮湯

　　原料：干蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄等適量做法：在鍋中加入一兩碗清水，打開火門。將蝦皮和紫菜放入鍋內，冬瓜、黃瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根據自己喜好，隨意放一兩樣。如果午餐蛋白吃得少，可以將一個雞蛋攪碎，甩入鍋中。

　　點評：蝦皮、紫菜富含鈣質，經常食用，對于預防缺鈣很有幫助。但做這些菜肴時，注意盡量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉絲出鍋時，將鍋中剩下的一點油燒熱，再炒木耳等。

　　晚餐：皮蛋嫩豆腐

　　原料：內酯豆腐250克、無鉛皮蛋1個

　　做法：將內酯豆腐用小刀劃成方塊，放入微波爐中大火加熱3分鐘取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。

　　點評：這道菜味道清香，含鈣量高，而且做法簡單。

　　在孕期補鈣，準媽媽要注意不宜過量哦。

　　孕期補鈣不宜過多

　　婦女在懷孕6個月時常會感到小腿抽筋，很多人認為這是體內缺鈣造成的，故此，有的孕婦就會大量服用鈣片。但是，如果服用鈣片過多，不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導致難產，甚至會使胎盤過早老化引起胎兒發育不良。另外，龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣，增加了形成尿路結石的危險性。再者，鈣攝入量過高不利于其他礦物質如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用，尤其是鐵，容易引起貧血。高血鈣還可能降低鋅的生物利用率，當每日鈣攝入量接近2000毫克時，鋅的吸收率則由24％降至3％。當血中鈣與鎂之比大于5時，就會出現鎂缺乏，同樣影響胎兒的發育。

　　為了母體健康和胎兒發育，孕期補鈣要適量哦。