懷孕知識：懷孕期如何緩解不適和不良情緒

女性在懷孕的某些時候多少會出現一些輕微的不適感，雖然這些不適感不能完全擺脫，但是多注意聽從婦產科專家的意見，采取一些措施，則能緩解這些不適癥狀。

孕期的不適癥狀：

1、肋骨疼

原因：由于子宮長大將肋骨上推導致。

專家支招：將雙臂向頭上伸展可以緩解肋骨痛。

2、手腕疼

原因：這是由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素（Relaxin）引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、松弛或水腫，同時累及壓迫神經所造成的。手部有浮腫或過度伸或屈腕時可激發癥狀，感到單側或雙側手部陣發性疼痛、麻木，有針刺或燒灼的感覺。

專家支招：減少使用電腦的時間，如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上（這樣可以減輕對腕神經的壓迫）。當感覺手指上有針扎般的疼痛時，輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合癥多在夜間發病，因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。

3、腰背疼

原因：懷孕的任何階段都會出現腰背疼痛，在懷孕的最后幾周尤為突出。這是隨著胎兒的長大，腰背部肌肉張力改變了肌體的平衡而導致的。

專家支招：撿東西時注意彎曲膝蓋。不要提重物。坐時可以用墊子墊在背部的凹處。站時要注意姿勢并站直，盡量穿低跟的鞋子。有條件的，可以在疼痛的區域進行熱療或冷療。按摩也能適當緩解疼痛。

溫情提醒：有時腎臟感染也會引起腰背痛，嚴重的話應找醫生檢查。

4、胃痛和消化不良

原因：逐漸變大的腹部給腸胃增添了很大的壓力，而荷爾蒙使隔離食道和胃的肌肉變得松弛，從而導致胃酸更容易向上翻涌并使胸部產生灼熱感。常在晚上或躺下時更加明顯。

專家支招：每日少食多餐，少吃酸辣、過冷以及油炸食物；吃飯后半小時內不要躺下（吃飯時盡量坐直，這樣胃酸就不會向上走）；睡覺時側臥。如果你晚上經常胃痛，請咨詢醫生是否可以使用抗酸劑。

5、頭痛

原因：變化不定的激素、精神壓力以及不斷增加的勞累感都會造成頭痛。

專家支招：在醫生的指導下服用一些安全的止痛藥物能迅速緩解疼痛。頭上敷熱毛巾也能有效緩解頭痛。白天應該多喝水，每晚保證至少有6—7個小時的睡眠。

溫情提醒：如果頭疼很嚴重，而且還伴有眩暈、嘔吐和水腫，應該立即去看醫生。

6、骨盆疼痛

原因：由于韌帶松弛和牽拉所致。

專家支招：出現這種情況應躺下休息，或者洗個熱水澡，嘗試一些柔和的鍛煉。

7、坐骨神經痛

原因：由于韌帶松弛和牽拉所致。

專家支招：出現這種情況應躺下休息，或者洗個熱水澡，嘗試一些柔和的鍛煉。

8、靜脈曲張

原因：懷孕期間分泌的荷爾蒙導致肌肉松弛，而體內增加的血液卻為血管增添了額外的壓力，使血管擴張，靜脈內的瓣膜異常而導致回流障礙，血管擴張扭曲，甚至高出皮膚而呈靜脈曲張，如果不注意再多站立，可導致下肢水腫。

專家支招：靜脈曲張與遺傳因素有很大關系。但是能通過減少站立時間（即不要用一種姿勢站立很長時間）來預防靜脈曲張。坐下時最好不要翹二郎腿，一有機會就把腳翹高，放在椅子或者桌子上，以此減輕對血管造成的壓力。孕期專用長筒襪對預防靜脈曲張也有一定幫助。

溫情提醒：不要按摩靜脈血管，這樣會對靜脈血管造成損傷。

9、腿部抽筋

原因：孕婦夜晚容易出現小腿和腳部肌肉抽筋的確切原因目前還無從得知。這有可能是血液循環減少或缺鈣引起的。

專家支招：彎曲腳掌以放松肌肉——盡量把腳跟前伸，同時把腳趾向足背彎曲。手指用力按摩肌肉，或者下床行走也能消除抽筋癥狀。白天多做體育鍛煉可以增進血液循環，另外應該大量喝水（脫水也會加劇腿部抽筋現象）。

溫情提醒：如果抽筋現象頻繁發生，則應到醫院去檢查具體原因，再確定對策。

10、腳踝浮腫

原因：懷孕后半期，胎兒所增加的體重會增加腿部及腳踝所受到的壓力，造成體內液體潴留，導致浮腫。

專家支招：此時應避免長時間站立或坐著。綁支持性繃帶、穿舒適的鞋子，平躺時將腳下部稍為抬高，可減輕腫脹。增加腳部活動，做做原地踏步或者緩慢的高抬腿運動。

溫情提醒：如果是手部及臉部腫脹，請立即前往醫院就診，排除先兆子癇的可能。另外，菜肴內含鹽過多，可能造成體內鈉的潴留而水腫，故飲食應以清淡為宜。

11、皮膚瘙癢

原因：腹部皮膚被增大的子宮撐大，皮膚的彈力纖維被拉開，形成妊娠紋，妊娠紋部位就會有癢感。這種現象特別在懷孕中晚期比較常見。

專家支招：在干燥的皮膚上涂抹點爐甘石液能消除癢感。

不要使用沐浴露和香皂清洗皮膚。衣服應選擇天然纖維制作的淺色衣服，不要穿化纖的貼身衣物。

溫情提醒：有時候肝臟疾病也會引起癢感，因此如果皮膚特別癢或者是皮膚發黃則應該去醫院做相關檢查，排除患"妊娠期肝內膽汁郁積癥"等疾病的可能。一般膽汁郁積引起的發癢始于手掌或足部，而非開始于腹部。

12、暈厥

原因：孕婦體位突然改變引起血壓下降或者血糖降低會出現昏暈。妊娠晚期，背部朝下躺著也可能出現感覺昏暈。

專家支招：孕婦盡量不要站立太久。如果突然感到暈厥，要坐下來，并把頭放在兩膝之間，過一會兒就會好轉。在洗完熱水盆浴后，起身動作要慢。妊娠晚期避免背部朝下躺著；避免長時間不進食，這樣會引起低血糖。坐著或躺下后要緩慢地起來，松開緊身衣服，并在前額放一條涼的濕毛巾。

13、鼻出血、腫脹

原因：孕期由于鼻子的血供增加，所以會出現鼻出血、鼻塞或腫脹的現象。

專家支招：可以在鼻孔里用棉簽涂些凡士林；吸入熱蒸氣有助于緩解鼻塞，可在水中加入1—2滴桉樹油或薄荷油。如果雙側鼻孔出血，可用拇指和食指緊捏兩側鼻翼部，壓迫鼻中隔前下方的出血區5分鐘左右，再在額鼻部敷上冷毛巾或冰袋。

溫情提醒：如果經常出血不止，則應找醫生去看。

14、手部麻木

原因：增大的子宮壓迫神經導致。

專家支招：如果麻木及疼痛嚴重，可抬高手臂，舉到頭上方，或將麻木的手放在床的一側或是用力搖搖。

15、壓力性尿失禁

原因：這是妊娠晚期一個正常的生理現象，大笑、咳嗽或打噴嚏等增大腹壓的活動都會出現尿液的漏出，這是由于骨盆底部肌肉較弱引起。

專家支招：可使用衛生巾或衛生護墊，并做骨盆放松練習——四肢跪下呈爬行動作，背部伸直，收縮臀部肌肉，將骨盆推向腹部，并弓起背，持續幾秒鐘后放松。但如有早產的風險，事前應征求醫生的意見。

溫情提醒：懷孕之前可以加強對骨盆底肌肉的鍛煉。這樣不僅可以在孕期減少壓力性失禁的發生，而且在分娩時會減輕痛苦，縮短產程，同時也可以預防產后因陰道松弛而產生的一系列疾病，有助于恢復陰道良好的彈性和收縮力。

孕媽媽在懷孕期間由于以上這些不適感及周圍環境因素的影響，難免會經歷各種不同的情緒。在這些情緒里面，有些是積極的，有些確實不好的。那么，哪些是不良情緒呢？一起來看看小編為您做的如下總結吧！

1、焦慮、擔憂、恐懼

尤其是對于第一次懷孕的孕媽媽來說，因為沒有經驗，很多事發生后都不知所措。例如：出現妊娠并發癥時不知該如何下手，過于擔心孩子的健康安全。

2、煩躁、易怒

由于受體內孕激素的影響，還有些是早孕反應癥狀的干擾。所以，孕媽媽的脾氣會變得越來越不暗，凡是遇事煩躁，動不動就發脾氣。

3、淡漠

孕媽媽在懷孕期間不能只關心體內的胎寶寶哦，也不能對除此之外的事都不關心，因為這樣會影響夫妻的感情呦。

4、羞怯

如今，隨著社會的開放，具有這種情緒的人已經逐漸減少。不過，也有些孕媽媽還是擔心被人知道自己懷孕，因此呆在公共場所會感到害羞。

5、猜想

不要總猜想自己肚子里的寶寶是男的還是女的，因為這樣會過于給自己造成太大的壓力，無形中也就給孕媽媽造成心理的負擔。

6、依賴，多愁善感

不要總盼望自己的丈夫可以時時刻刻陪在身邊，因為這樣會造成過分地依賴于丈夫。有些時候，丈夫可能由于忙而忽略了某個細節，就怪他不體諒、不疼自己，甚至產生離婚的想法。

7、疲倦、變笨

在孕早期，胎盤會分泌一種絨毛膜促性腺激素，這種激素水平的升高說明懷孕進展，同時這種激素還會使孕婦產生疲倦、嘔吐及其他早孕反應，而且由于孕媽媽有過多的東西需要擔心和關注，就易分神。

8、焦慮、緊張

這種情緒通常出現在孕晚期，是對寶寶的盼望及對分娩的恐懼所造成的。