產后做瑜伽 幫你輕松恢復苗條身材

　　說起瑜伽，相信每位女性都不會陌生。在分娩后的新媽媽可以通過簡單的瑜伽動作來恢復到懷孕前的苗條身材哦，不僅如此產后瑜伽還有其他好處哦。

　　一、產后瑜伽動作

　　1、船式

　　功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

　　吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式 ，以不勉強費力為準。

　　一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。

　　重復此練習3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　2、貓式

　　功法：跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘

　　呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宮回復正常位置。

　　3、虎式

　　功法：開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。

　　兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。

　　蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。

　　兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。

　　把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。

　　4、雙腿背部伸展式

　　功法：挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

　　向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

　　吸氣，伸直雙臂還原。

　　放松全身，反復做兩次。

　　作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。

　　5、全蝗蟲式

　　功法：俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。

　　有規律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。

　　逐步還原，全身放松，重復兩次。

　　作用：有益于骨盆范圍各器官。

　　那么，新媽媽產后做瑜伽還有哪些好處呢？

　　二、產后瑜伽的好處

　　1、舒緩壓力與焦慮，平和心境調整自律神經：使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。

　　2、平衡腺體分泌：主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷；平衡皮脂分泌可以治療脫發；平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等。

　　3、緩解關節疼痛：增加關節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節內骨刺的產生。

　　4、控制體重拉長肌肉線條。

　　5、加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果。

　　6、減少因壓力指引的暴食問題。

　　7、通過呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細胞氧化。

　　由此看來，產后做做瑜伽絕對是一種健康瘦身的方法。