6個方法解除準媽媽便秘之苦

很多孕媽媽在懷孕之后就會出現便秘，這是為什么呢？

準媽媽容易便秘的3個原因

1、女性懷孕后，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣，就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。

2、由于食物在腸道停留時間加長，食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，致使糞便變得又干又硬，難以排出體外。

3、懷孕之后，準媽媽的身體活動要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行；增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出；加之準媽媽腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此，準媽媽即使有了便意，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

便秘給準媽媽帶來的2大害處

1、準媽媽發生便秘后，整天有排便感但卻排不出來，導致腸脹氣，使身體很不舒服，不僅情緒不佳，食欲也受到很大影響。嚴重便秘時會使糞便中的一部分毒素重新回收到血液，對準媽媽的健康產生不利的影響。

2、便秘時糞便中的水分又被腸道重新吸收，致使糞便更為干燥。這樣，在排便時就很容易導致腸黏膜受到損傷，發生便血，引發或加重原有的痔瘡。

6個方法解除準媽媽便秘之苦

1、養成定時排便的習慣

每天早上和每次進餐后最容易出現便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床后的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。

2、產生便意后及時入廁

一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習慣，這樣非常容易導致便秘發生。排便時要保持放松的心態，即使未排出也不要心里緊張，否則便秘會更加重。

3、多吃促進排便的食物

富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助準媽媽排便。

4、多喝水

每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

5、每天堅持活動身體

孕晚期時，很多準媽媽常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強準媽媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，準媽媽即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

6、保持身心愉悅的生活

不要讓身體太疲勞，每天早起早睡，充分休息，保持良好的精神狀態，這樣都有預防便秘的作用。情緒不佳時欣賞一下音樂，看看書刊等，轉移一下注意力，煩躁也會導致便秘。生活中避免久站或久坐，也有利于防治便秘。

孕期便秘吃什么好？

松仁膏

原料：松子仁300克，白糖適量。

做法：

1、松子仁炒熟，加白糖和適量水，用小火煎煮成糊狀。

2、冷卻后每次1湯匙，空腹用溫開水沖服，每天2次。

溫馨提示：松子仁性平、味甘，具有補腎益氣、養血潤腸、滑腸通便、潤肺止咳等作用，這是一道治療孕期便秘的良方。

蜜汁山藥條

原料：山藥400克，芝麻50克，蜂蜜100克，冰糖、熟油各適量。

做法：

1、用溫水泡好芝麻備用。

2、先將山藥洗凈去皮，切成兩寸長、三分厚的條，入開水鍋焯1分鐘左右，撈出整齊碼放在盤內，并將泡好的芝麻均勻的撒在碼好的山藥上。

3、炒鍋中加水，放入冰糖，小火燒之使冰糖完全融化，然后倒入蜂蜜，熬至開鍋冒泡即可出鍋，將蜜汁均勻地澆在山藥上即可。

溫馨提示：山藥營養豐富，蜂蜜可促進腸蠕動，芝麻也有潤腸通便的作用，所以此菜可以預防便秘。

哈密瓜蒸蛋

原料：哈密瓜1個，蛋2個，胡蘿卜60克，西芹60克。

做法：

1、將哈密瓜洗凈，橫切為兩半，挖出瓜籽部分備用。

2、雞蛋打散，加少許水攪勻。

3、胡蘿卜去除外皮，切成小丁；西芹洗凈，切小丁備用。

4、將胡蘿卜和西芹放入蛋液中，再倒入哈密瓜里。

5、將哈密瓜放入蒸鍋中，用大火蒸至蛋液凝固即可。