寶寶睡眠不足會變“小胖墩”？怎樣能讓孩子睡得好

寶寶幾點睡覺比較好呢？>>>拒絕睡眠障礙 6方法讓寶寶擁有優(yōu)質(zhì)睡眠

嬰幼兒宜晚上8時睡覺

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心健康教育科科長曾曉琴介紹，寶寶要長得高，一定要睡得好。孩子的身高除了與遺傳、營養(yǎng)、體育鍛煉諸因素有關外，還與生長激素的分泌有重要關系。生長激素的分泌有其特定的節(jié)律，人在睡著后才能產(chǎn)生生長激素，深睡一小時以后逐漸進入高峰，一般在22時至凌晨1時為分泌的高峰期。也就是說，小寶寶要在20時就要開始睡眠，最好在21時進入深睡期。

同時，充足睡眠對寶寶智力的發(fā)育也必不可少。國外的一項調(diào)查顯示：嬰兒每天睡眠充足與否，與學習成績的優(yōu)劣呈正相關。如果睡眠不足，大腦疲勞長時間得不到恢復，將會導致反應遲鈍、注意力不集中、記憶力下降。

睡眠不足更容易體重超標

不少父母擔心如果小寶寶老是在睡覺，會不會容易肥胖？對此曾曉琴說，良好的睡眠的重要指標之一就是時間充足，睡的時間夠長寶寶才能長得好。相反，睡眠時間不足才更容易催生小胖子。

睡眠不足為何更容易胖？專家說，夜間睡眠缺乏會擾亂小寶寶生長激素和其他激素的正常分泌，使得身體的免疫系統(tǒng)受損，內(nèi)分泌失調(diào)，代謝出現(xiàn)問題，代謝紊亂的后果之一就是肥胖。

當然也不能讓小寶寶睡眠時間過長，這不利于視覺、聽覺、肌張力等的發(fā)育，甚至寶寶的智力也會受到影響。一般來說，出生后3個月內(nèi)的新生兒一天要睡18—20個小時，出生后3個月后要睡14—18小時，6個月至1歲要睡12—14個小時，2—3歲要睡12個小時左右。

寶寶夜間哭醒不要馬上抱

寶寶晚上睡不安穩(wěn)，老是醒過來，哄很久也不肯再睡，這是很多父母都會遇到的情況。曾曉琴提醒，其實小寶寶睡眠習慣不好很可能是父母"慣"出來的。不少父母在晚上哄孩子睡覺時會抱著寶寶不停走動、拍打，甚至讓寶寶含著奶頭睡。時間長了形成慣性，小寶寶一定需要這些條件才能睡著。

曾曉琴建議，哄孩子入睡最好是"不抱、不拍、不搖、不給安慰物"。寶寶夜間結(jié)束一個睡眠周期醒來，會轉(zhuǎn)入下一個睡眠周期，家長最好讓寶寶自然轉(zhuǎn)入下個周期。正確的做法是寶寶夜間醒來哭鬧時，不要立即去抱和拍，多等幾分鐘，多數(shù)寶寶哭鬧一下會自然轉(zhuǎn)入下次睡眠。如果寶寶哭鬧厲害，盡量不要馬上過去抱孩子起來，可以用輕柔的聲音安撫孩子。

如何讓寶寶有個好睡眠

1、睡前不要嚇唬孩子，不講令孩子不安或恐懼的故事。

2、將室內(nèi)燈光放暗，不應有噪音。

3、睡前不要吃得過飽，以免引起胃腸不適；不要喝太多液體，以免夜間小便次數(shù)多，影響睡眠。

4、睡前洗澡或用溫水洗臉、外陰、腳。

5、睡前0.5～1小時內(nèi)不要做劇烈活動，否則會使孩子的神經(jīng)過于興奮，難以入睡。

6、小兒臥具要干凈、柔軟，床單、枕巾及內(nèi)衣都應是純棉質(zhì)地。

7、孩子的新陳代謝快，容易出汗，故不要給孩子蓋得太厚。蓋得太厚易使孩子睡不實，且夜里會因常掀被子而著涼、感冒。

8、冬季室內(nèi)溫度最好保持在18～22℃，這是人體感覺最舒適的溫度，可讓孩子睡得香甜。夏季的室溫可適當?shù)胤艑捴?6～28 ℃；即便使用空調(diào)也不能將室內(nèi)溫度調(diào)得太低，這樣不利于汗液的排出及體溫調(diào)節(jié)能力的鍛煉。

9、保持室內(nèi)空氣新鮮。夏季、晚春、早秋可開窗睡覺，其他季節(jié)睡前要通風。

10、應培養(yǎng)孩子按時就寢的好習慣。即使父母還有工作要做，也一定要等孩子入睡之后再做。不要允許孩子一起熬夜，使孩子也成為“夜貓子”，這樣不利于孩子養(yǎng)成好的睡眠習慣。

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