實用！孕期增重的科學方法

　　孕期增重的方法有哪些呢？孕期增重的目標是為了胎兒營養可以充足，所以孕期增重要講究方法哦。

　　一、孕期增重的方法

　　1、飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800－2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

　　2、設立一個飲食日記。你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

　　3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

　　4、記住不是在懷孕的4－6個月才開始增重。你應該每個月都增重2－3斤，懷孕的整個過程一共增重13－18斤足夠了。

　　5、經常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

　　6、避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

　　7、小食進食健康和富含營養的食物。你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

　　8、每天喝8－10杯的水。保持身體內的水分充足也有助于減少食量。

　　9、每天攝取25－30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。

　　那么，孕期增重多少才合理呢？

　　二、孕期增重的合理體重

　　如果一個婦女懷孕前屬瘦型（即達不到身高相應的體重），那么她在懷孕后應增加比體重正常者或超重者更多的重量。專家們認為，瘦型婦女懷孕后的理想體重是在原體重上增加11。5—13。5公斤。不過，如果達不到這個目標，也別憂心忡忡——實際上大多數瘦型婦女都達不到此“理想目標”。

　　對一個懷孕前中等肥胖的婦女來說，專家們認為增重9—1。5公斤較為合適。孕前極度肥胖的婦女仍以增重7公斤為好。不過，要是你采用了營養食譜，那么即使體重增加少于7公斤，你仍可保證生下健康的嬰兒。

　　孕婦體重增加的“速度”與增加的“重量”一樣重要。在懷孕的頭3個月中，體重應增加1—2公斤，而在4—6個月以及此后的7—9個月中，每星期體重應增加0。5公斤。不過，要是頭3個月中體重增加不夠的話，那么看看你是否患有失眠或厭食——如果其他都正常，那就不必為體重增加不足而擔心。不妨在一天中多吃幾餐，尤其多食健康食品，并用牛奶、果汁取代白開水。如果你有孕期體重增加得過多、過快，那么很可能是因為吃得過多，參加鍛煉過少或懷上了雙胞胎。

　　以上介紹了孕期增重的方法，不過，小編要提醒準媽媽孕期增重要根據自身情況而定哦。