懷孕13周營養補充指南

　　懷孕13周，寶寶進入了快速發展的階段，尤其是大腦發育尤其顯著，所以孕媽媽絕對不能餓到肚子里的寶寶哦。

　　到懷孕中期，早孕的反應減輕乃至消失，身體較為舒適。同時子宮還不太大，不致使胃部受到壓迫，食欲會增加。孕婦體內基礎代謝增加，子宮、乳房、胎盤迅速發育，需要適量的蛋白質。胎兒開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發育。因此，這個階段對營養的要求至關重要。

　　首先，此階段胎兒大腦發育需要充足的能量。這時期胎兒腦的重量雖然僅為體重的2％，但是所消耗的能量卻占全身的20％，說明腦消耗的能量遠遠大于機體的其它部位。能量的主要來源是碳水化合物。因此要保證糧谷類食物的攝取量，除了大米、面粉外，還要食用一定數量的小米和玉米。這樣不僅能滿足孕婦基礎代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎兒腦細胞形成和活動所需的能源。胎兒以每日約10克的速度增長，各種營養物質需要量增大，此時孕婦胃口也轉好，食欲大振，各種營養素應充分保證。

　　第二，在此階段，由于胎兒的大腦正在形成，需要補充足量的脂肪，以作為大腦結構的建筑材料。因此需要食用一些富有脂質的食物，如核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨、鵪鶉等。

　　此外，這個階段為保證孕婦子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要，并維持胎兒大腦興奮和抑制作用發揮的需要，還應該適量增加優質蛋白質，如豆、豆制品、魚、肉、蛋等，以保證胎兒腦細胞的快速生長。

　　此時，孕婦具體所需要的營養如下：

　　熱量：懷孕婦女比平時需熱量高約20％－25％，為滿足熱能需要，應注意調劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。

　　主食：應多樣化，以谷麥類為主，每日需要量在400-450克，粗細糧、米、面、豆適當搭配。我國民間流傳雜合面的飲食習慣，有利于補充身體缺乏的多種必須氨基酸，而現代化的去殼精制加工則造成大量營養丟失，故孕婦應注意多吃些粗加工的食物。

　　蛋白質：主要來源于動物蛋白和植物蛋白兩種，孕婦營養每日需要量75-108克。動物蛋白以魚、瘦肉、家禽和蛋奶類為主，這些食物除含有蛋白質外，還含有豐富的維生素、礦物質、飽和脂肪。植物蛋白有豆類、米、麥與堅果和種子等。這些食物是孕婦的理想食物，但應注意搭配合理，如每天吃肉可以不喝奶，也可以每天吃2-3個雞蛋或喝奶200-250毫升，如果其它食物中含有豐富的植物性蛋白質，也就不必天天食用動物蛋白質?？傊箘又参锏鞍状钆浜侠?。

　　脂肪：孕婦每日需要量為60克左右，主要來源于動植物。動物脂肪來源于肥肉與動物油，植物脂肪來源于豆油、菜油、花生油及芝麻與核桃等。

　　鈣：孕期缺鈣，母體易患腰腿痛和骨關節痛、手足抽搐等癥，胎兒也易得軟骨病。如果缺乏鈣質豐富的食物，可根據醫生的建議用適當的鈣劑來補充。

　　鐵：缺鐵則易引起貧血。因此應多進食含鐵多的食物，如肝、蛋、豆類、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。

　　維生素：維生素A有促進生長的作用，孕婦需維生素A比平時多20％－60％。食物中肝、奶、蛋黃及魚等含量較多，還應吃些胡蘿卜、倭瓜、杏、李等。維生素B對于孕婦，主要是預防神經炎和維持正常飲食。它可減輕妊娠期的嘔吐，維持子宮肌肉的一定張力，使產程順利。含維生素B多的食物有米、麥的皮和胚芽，因此，適當吃點糙米雜糧，很有必要。維生素C可預防壞血病和增強孕婦對疾病的抵抗力。含維生素C多的食物是水果蔬菜類，如山楂、棗、柑桔、檸檬以及西紅柿、白菜等。維生素D可使鈣質易為小腸吸收和利用，缺D就會導致缺鈣。孕婦應補充奶類及魚肝油。人體皮膚經日照，也能合成維生素D，所以孕婦應多到戶外曬曬太陽。