懷孕12周：營養胎教和撫摸胎教是主打

　　懷孕12周，孕媽媽你在飲食方面要注意什么問題呢？

　　懷孕12周飲食注意事項

　　1、孕期劇烈嘔吐

　　早孕期時孕吐較激烈，許多孕媽媽害怕嘔吐而少吃甚至不吃東西，這對寶寶的健康非常不利。

　　應對措施：采用少食多餐的原則，減輕嘔吐的同時，還可保證各種營養的攝入。

　　2、孕期營養需要補充

　　孕期準媽媽對各種營養的需求量會增大，同時還需要合理、充分、均衡。

　　應對措施：準媽媽在孕期要保證蛋白質的攝入，同時還要保持礦物質、維生素、碳水化合物、脂肪等營養素的攝入，要適量。

　　3、孕期飲食合理選擇

　　懷孕了，并非吃得越多越好，飲食的選擇很重要，這關系到營養的攝入。

　　應對措施：飲食宜食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。

　　除了飲食之外，懷孕12周，你還要注意以下三件事情哦：

　　1、適度運動

　　懷孕后，一些喜歡運動的孕媽媽想動卻不敢輕易動，尤其是前11周胎寶寶還不太穩定的時候，現在你可以放心地參加一些輕度的活動了。那么何種程度的運動對胎寶寶沒有影響呢？這里推薦幾項相對平緩的運動，如散步、游泳、柔軟操、下蹲運動等，你可以根據自己的身體狀況活動，基本原則是不要感覺到疲勞。

　　2、胎教

　　本周胎教仍以營養胎教和撫摸胎教為主，在適度增加運動胎教的同時，也可以輔以音樂，雖然胎兒現在聽覺還沒有形成，但孕媽媽欣賞輕松愉快、詼諧有趣、優美動聽的音樂，可以平緩情緒，使早孕的憂郁得以緩解，有助于胎兒健康發育。推薦胎教音樂：《歡樂頌》、《月光奏鳴曲》、《熊貓咪咪》等。

　　3、孕媽媽可以適當做些家務

　　孕第12周，流產的危險性小了，但有些準爸爸還是生怕“有事”，孕媽媽稍有行動便驚恐萬分，更不要說讓愛妻做家務事了。事實證明，這個時期做一些家務及適當的體育鍛煉，對孕媽媽心理和生理上都有較大的好處。