懷孕6月適度補(bǔ)鐵 胎兒不貧血

　　懷孕6個(gè)月，孕媽媽和胎寶寶的體重都在迅速增長(zhǎng)，要怎么吃才能滿足兩個(gè)人的需求呢？

　　專家介紹說，懷孕6個(gè)月準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增。此時(shí)應(yīng)該注重鐵元素的攝入。鐵的攝取是一定不可缺少的，因?yàn)殍F是一種重要的礦物質(zhì)，它的作用是用來生產(chǎn)血紅蛋白（紅細(xì)胞的組成部分）的，而血紅蛋白負(fù)責(zé)把氧運(yùn)送給細(xì)胞。人體需攝取少量的鐵貯存在組織中，胎兒就從這種“倉(cāng)庫(kù)”中吸取鐵，以滿足自己的需要。應(yīng)多吃含鐵豐富的食物，如海帶、動(dòng)物肝臟、莧菜、紫菜、干豆類、瘦肉、牛肉、蛤肉、蛋黃、干果類等，以防止發(fā)生缺鐵性貧血。

　　而且此時(shí)孕媽媽體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快，對(duì)B族維生素的需要量增加，由于此類維生素?zé)o法在體內(nèi)存儲(chǔ)，必須有充足的食物供給才能滿足機(jī)體的需要。此時(shí)應(yīng)該多攝入富含B族維生素的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、魚、奶類、蛋和綠葉蔬菜及新鮮水果。每日還要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，在膳食安排中，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白可各占一半。

　　另外，還要注意補(bǔ)充足量的鈣，而碘、鎂、鋅、銅等對(duì)孕婦和胎兒的健康也不可缺少，可多吃蔬菜、豆類、乳類和海產(chǎn)品。這段時(shí)間還容易便秘，應(yīng)常吃富含纖維素的蔬果，多飲用牛奶。

　　專家提醒：懷孕6個(gè)月孕媽媽還應(yīng)對(duì)食物有所選擇。要限制一些不健康食物，不宜再吃辣椒、胡椒等辛辣食物；忌喝咖啡、濃茶、酒等有刺激神經(jīng)興奮作用的飲品；飯菜要清淡，避免過咸，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)或促發(fā)妊娠高血壓綜合征。每天至少喝6杯開水，有浮腫者晚上要少喝水，白天喝夠量，這也是保證孕婦尿暢通，預(yù)防尿路感染的有效方法。

　　總之懷孕6個(gè)月的孕媽媽營(yíng)養(yǎng)攝取原則就是保證均衡全面；要特別增加鐵的供給。但也要注意不要吃得太多，要保證體重每周0.3～0.5千克的適宜增長(zhǎng)。

    孕期飲食注意事項(xiàng)

　　1、如果孕婦下腹部突出，是因?yàn)轶w內(nèi)熱量過高或體力不足，連帶胃腸作用也弱，所以要將少量營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，制成易消化狀來攝取，對(duì)身體有冷卻作用和酸味的食物應(yīng)盡量避。

　　飯前飯后要躺下來休息10～30分鐘。最好采取少食多餐的方式，一天分4～5次進(jìn)餐，同時(shí)餐前按摩臉頰，可達(dá)到收斂效果。

　　2、如果孕婦腰部突出，是因?yàn)檫^去吃了過量的食物，留在體內(nèi)成為不必要的東西，所以應(yīng)避免過量的飲食，并減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，以健康的狀態(tài)來迎接懷孕。

　　3、如果孕婦是駝背型的，因?yàn)榫駹顟B(tài)不穩(wěn)定，所以不要吃有刺激性、有興奮作用和會(huì)破壞神經(jīng)平衡的食物。

　　吃飯前，一定要先躺下來休息10～30分鐘，然后對(duì)耳朵做指壓，并讓眼睛得到充分的休息。另外不要讓肚子太餓，也不要暴飲暴食。

　　同時(shí)要避免冷熱食混合著吃。在孕前把身體調(diào)理好。

　　4、如果孕婦是普通型的，原則上食物沒有限制，但為了使身體更健康，并能過健康的妊娠生活，要注意防止身體功能失去平衡。