仰臥易致胎兒營(yíng)養(yǎng)缺乏？孕期怎么睡最好

　　孕婦睡覺的時(shí)候怎么睡才可以保護(hù)到胎寶寶呢？

    婦女懷孕后，胎兒在子宮內(nèi)逐漸長(zhǎng)大，原來像一個(gè)倒置梨形大小的子宮到足月妊娠時(shí)變成了西瓜大小，子宮容積由未孕時(shí)的5毫升增至足月時(shí)的5000毫升，子宮的重量也由未孕時(shí)的50克增加到足月妊娠時(shí)的1000克。

　　隨著子宮和胎兒的長(zhǎng)大，孕婦的睡姿顯得越來越重要，特別是到了妊娠晚期，即懷孕7－9個(gè)月時(shí)，孕婦不良的睡姿不僅會(huì)影響到子宮的位置，而且會(huì)增加妊娠子宮對(duì)周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。

　　胎兒是通過胎盤與母體進(jìn)行氣體及物質(zhì)交換，獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物。胎盤血流量的充足與否，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是至關(guān)重要的。因此，醫(yī)學(xué)專家對(duì)孕婦的睡姿進(jìn)行了長(zhǎng)期的臨床研究和實(shí)踐后證實(shí)：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，采取左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢(shì)。

　　1、左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　2、左側(cè)臥位可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

　　孕婦睡姿之仰臥位：對(duì)孕婦和胎兒的影響最大，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)壓迫子宮后方的腹主動(dòng)脈，影響子宮的血液供應(yīng)，導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)缺乏，還可能會(huì)影響腎臟的血液供應(yīng)，導(dǎo)致尿量減少，有毒物質(zhì)不能及時(shí)排出體外，引起妊娠中毒，出現(xiàn)血壓升高，下肢和外陰浮腫現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命，孕婦仰臥睡覺，還可能壓迫子宮后方的下腔靜脈，使回流心臟血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，孕婦會(huì)出現(xiàn)頭昏、胸悶、面色蒼白、惡心嘔吐等情形。

　　孕婦睡姿之右側(cè)臥位：會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。

　　最佳的孕婦睡姿就是左側(cè)臥位，這種體位，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。

　　孕期睡眠注意事項(xiàng)：

　　盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，若是實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛭缢箫嬘谩＿@樣，到晚上入睡時(shí)就沒那么興奮了。

　　臨睡前不要喝過多的水或湯，有利于睡眠。但孕媽媽又需要多喝水，所以你就要自己節(jié)制飲水的時(shí)刻了，早晨、午后可以多喝一點(diǎn)，晚飯前起頭就要節(jié)制了。另外，若是口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

　　養(yǎng)成有紀(jì)律的睡眠習(xí)慣，晚上在統(tǒng)一時(shí)刻睡眠，早晨在統(tǒng)一時(shí)刻起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，他的余時(shí)刻盡量不要貪戀床鋪。尤其是早晨醒來往后，不要賴床。

　　睡覺前不要做強(qiáng)烈行為。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點(diǎn)肢體按摩等等。

　　若是因?yàn)橥瘸榻钍鼓銖乃瘔?mèng)中醒來，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會(huì)有助于緩解抽筋。而且若是幾回呈現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，就是身體在提醒你補(bǔ)鈣了，可向你的大夫咨詢?nèi)绾吾槍?duì)你的體質(zhì)科學(xué)補(bǔ)鈣。還有，雞蛋、非轉(zhuǎn)基因豆制品和牛奶也是平安的補(bǔ)鈣食物。

　　進(jìn)修一些神色放松的法子。比如看一本抒情的書，聽一點(diǎn)舒緩的音樂或是做深呼吸。若是是擔(dān)憂睡眠不足而睡不著的話，不妨請(qǐng)幾天假，在家里放松一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。

　　若是經(jīng)由以上的法子仍是失眠的話，就要向你的大夫求助了，若是產(chǎn)科大夫無法給你有用的意見，有過生育經(jīng)驗(yàn)的朋友或是心理醫(yī)生應(yīng)該可以給你幫助。

　　若是你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下工作：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)由這么一折騰，你也許會(huì)感受疲倦而入睡了。放松地躺在床上一邊關(guān)注自己的呼吸一邊想一些無關(guān)的事情，也可以緩解你的失眠。

　　假如可能的話，午間睡上30～60分鐘，以填補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。