育齡女性應堅持服用葉酸 每日不低于400毫克

　　葉酸對于孕婦來說可以說是必需品，因為葉酸的作用——防止胎兒畸形對于孕婦來說是不可或缺的。

   葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形。如在我國發生率約為3.8‰的神經管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。另外還可引起早期的自然流產。

　　到了孕中期，孕晚期，除了胎兒生長發育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發育使得孕婦對葉酸的需要量大增。葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細胞性貧血：胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長發育和智力發育都會受到影響。

　　一、孕婦應該在什么時間補充葉酸？

　　要減少胎兒腦部和脊髓缺陷的發生，最重要的是婦女在受精時已開始攝取足夠的葉酸，但實際上很多婦女在得知懷孕后才開始補充葉酸，而那個時候通常已是受精后的一、二個月了，這就會使早期胎兒的腦部和脊髓因得不到足夠的葉酸而發育不健全，導致腦部和脊髓缺陷的發生。因此專家建議婦女在計劃懷孕期間就要開始補充葉酸。一般最好在準備懷孕前的至少一個月開始吃葉酸，一直服用到懷孕滿3個月。

　　二、每天要補充多少葉酸？

　　目前，專家建議育齡婦女每天攝入的葉酸不低于400微克，計劃懷孕以及哺乳期的婦女每天攝入的葉酸不低于600微克。葉酸的補充要在準備懷孕前的3個月開始，一直吃到懷孕滿3個月時止。孕婦缺乏葉酸可使先兆子癇、胎盤早剝的發生率增高，同時缺乏葉酸是引起神經管畸形的主要原因，而妊娠早期的三個月主要是胎兒神經管的發育，神經管閉合是在胚胎發育的3－4周，如果缺乏葉酸可引起神經管未能閉合，導致脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。同時，7－8周是胎兒腭部發育的關鍵時期，為防止兔唇、腭裂的出現也要注意補充葉酸。

    三、孕婦補葉酸的科學劑量？

　　準媽媽們一定要注意微克和毫克單位的差別，別吃成那種5mg的（現實中真的很常見）。至于，究竟是補充400微克還是800微克目前還是有一定爭議的。自1998年以來，加拿大和美國政府要求食品生產商在面粉、玉米粉中添加葉酸，所以他們實際上通過膳食攝入的葉酸就比咱們國家高。不過我個人以及學界的主流還是傾向于400微克足矣。

　　四、通過哪些食物能更好的補充葉酸？

　　黃豆中含有豐富的葉酸，其次菠菜、綠菜花等等綠色蔬菜中都含量豐富，但是由于在高溫時會損失掉葉酸，所以，為了能安全的補充足夠的葉酸，建議可以服用專門的葉酸片。

　　五、孕婦補葉酸是食補還是吃人工合成葉酸？

　　人工葉酸比天然葉酸穩定、高效，這在維生素中很難得。當然天然蔬菜水果中還有很多營養價值非常高的營養成分，藥片代替不了。

　　六、哪些蔬菜含天然葉酸，怎樣烹飪最佳？

　　雞毛菜、甘藍、奶白菜、油菜等富含葉酸，葉酸在酸性環境下，100攝氏度就會溶解了，一般食物加工后會損失50％－90％。所以最好的烹飪方法就是不烹飪、生吃。但這種方式往往不太實際，因為生吃會有很多安全隱患。所以其實服用葉酸補充劑是最經濟的方案。

　　七、葉酸的補充量太大是否會影響維生素B12的吸收？

　　葉酸補充量太大確實會影響B12，所以要關注每日葉酸的補充量。

　　此外，素食準媽媽更需要注意維生素B12的補充，因為維生素B12主要存在于肉類，植物性食物幾乎都不含維生素B12，所以素食者任何時期都容易出現B12缺乏。

　　如果素食孕婦仍然堅持不吃肉的話，可以適當多吃些海藻類食物或通過補充劑來補充。一般孕婦推薦量是2.6微克維生素B12，吃些B族維生素片都可以滿足。