懷孕初期吃什么好？懷孕初期營(yíng)養(yǎng)方案

　　懷孕初期吃什么好？懷孕初期的飲食是需要十分關(guān)注的，良好的營(yíng)養(yǎng)攝取是促進(jìn)胎兒發(fā)育的最佳方法。

　　一、懷孕初期的營(yíng)養(yǎng)方案

　　1、體重增長(zhǎng)既不能太慢，也不能太快太多！因?yàn)檫^慢的話，影響胎兒發(fā)育，造成營(yíng)養(yǎng)不良。發(fā)育遲緩等。而體重增長(zhǎng)過快也會(huì)導(dǎo)致巨大兒，增加難產(chǎn)的危險(xiǎn)，而且易發(fā)生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合癥等，對(duì)孩子出生后的生長(zhǎng)發(fā)育也可能不利。

　　2、每日食物要多樣化，不能挑食偏食，不能只吃葷的不吃素的，也不能只吃清淡素的不吃葷的，這些都是不好的。而且孕婦要比平時(shí)吃更多的營(yíng)養(yǎng)。但是也要避免暴飲暴食，造成肥胖等各種病癥。同時(shí)一定要吃適當(dāng)?shù)拇旨Z和雜糧，以及水果和蔬菜，盡量要吃蔬菜水果，而不要用果汁等來代替！

　　3、女性本來就很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，在孕期由于需要量增加，因此更容易出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)期要注意多選擇含鐵豐富的食物，例如：瘦肉，魚類，肝臟，動(dòng)物血制品，以及大豆及其制品等。同時(shí)維生素C能促進(jìn)鐵的吸收。

　　4、不要吃不干凈變質(zhì)或污染的食物。

　　5、不要吃過限、過甜和過油膩的食物。

　　6、咖啡，濃茶，酒，以及辛辣的食物，如辣椒。另外特別注意，不要吸煙，丈夫吸煙也要遠(yuǎn)離，也就是遠(yuǎn)離被動(dòng)吸煙！

　　7、不要以為孕期就可以隨便進(jìn)補(bǔ)，在市場(chǎng)上面隨意去買一些補(bǔ)品回來吃。有的營(yíng)養(yǎng)品是不適宜在孕期服用的，如果服用，反而會(huì)導(dǎo)致不好的后果，例如，桂圓等。而在孕期服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也需要在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用。

　　除了以上七點(diǎn)之外，還有四項(xiàng)是懷孕初期飲食所需要注意的哦。

　　二、懷孕初期飲食注意事項(xiàng)

　　1、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體重要的營(yíng)養(yǎng)素，參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，調(diào)節(jié)重要生理功能，增強(qiáng)母體的抵抗力，維持胎兒腦發(fā)育，懷孕初期吃什么好，因此應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

　　2、維生素要適量：懷孕初期吃什么好，維生素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關(guān)。懷孕時(shí)對(duì)維生素的需要量增多，應(yīng)在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素（A、D、E、K）攝入過多可能發(fā)生中毒，反而對(duì)胎兒不利，因此應(yīng)注意適量攝入。

　　3、應(yīng)攝入適量的植物脂肪：在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構(gòu)成人體組織，尤其是提供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產(chǎn)生高熱能而導(dǎo)致孕婦肥胖，動(dòng)物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導(dǎo)致心腦血管硬化，因此應(yīng)攝入適量的植物脂肪。

　　4、總之孕婦每天吃飯除了自身需要外，還要負(fù)擔(dān)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)，并要蓄積營(yíng)養(yǎng)為以后的分娩及哺乳做好準(zhǔn)備。因此，必須注意充分的營(yíng)養(yǎng)。基本上，每餐中均應(yīng)有充足的蛋白、有機(jī)物、糖類與脂肪類等四大類。