怎樣才能懷孕？孕前的飲食習慣

　　怎樣才能懷孕？年輕夫妻在準備要寶寶時就要開始注意飲食上的改善，了解如何從飲食上保證自我的身體健康。

　　一、孕前飲食習慣

　　1、飲食好習慣

　　如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質（許多人都是這樣），你必須要進行調整。給你一些很實在的建議：

　　減少人工甜味佐料；逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡（每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27％）；停止飲酒或者只是偶爾喝酒；停止服用各種興奮劑；如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產生害處。

　　2、補充營養素

　　雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要，但你以往可能出現過貧血癥狀，或有過節食減肥、限食脂肪和動物性食物的經歷，或是有體內脂肪堆積過多等營養失調現象。從優生角度考慮，女性機體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多，于優生不利。故女性在懷孕前應當對自己的營養狀況做一全面了解，必要時也可請醫生幫助診斷，以有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可進食蝦皮、乳制品和豆制品等等。

　　除此之外，還需要注意補充哪些營養物質呢？

　　二、孕前應補充的營養

　　1、 葉酸

　　美國的大眾健康機構建議女性最好在分娩的年齡階段堅持每天都獲得0。4毫克的葉酸。而維生素B會幫助孩子減少得類似脊柱裂的一類的神經管的出生缺陷，如果你的家族歷史有得過神經缺陷，那你的醫生就會建議你多吃點的了。你可以從很多天然多葉的食物中獲得葉酸的，就像蔬菜（比如菠菜），柑橘類食物，水果，堅果，豆類食物，全麥食品，還有有營養的素面和谷類食品，這些通常都含有800毫克的葉酸，而所有的這些都是可以補充孩子出生以前的維他命的攝入的。葉酸在水里是可以溶解的，它可以幫助你驅趕你身體內多余的物質。

　　2、鈣質

　　據說，如果女性想要懷孕的話，一天至少要攝入1000毫克的鈣物質。你可以從一些天然的物質里獲得鈣物質的，就像松軟干酪，低脂酸奶奶酪，罐裝的鮭魚，沙丁魚，米飯還有干酪。

　　3、維他命的供給

　　除了要擁有健康的飲食外呢，許多健康醫療工作者也會給你建議一些能夠提供你所有營養素的物質。

　　4、不要吃的東西

　　人造的糖果，酒精，藥物還有煙都含有對你身體有害的物質，它們對你的懷孕是有一定的影響的。