孕期改變飲食結構 6大食譜教你打造漂亮寶貝

   想要生個漂亮寶貝嗎？那么孕婦注意事項里，你一定要注意改善自己的飲食結構。改變飲食結構可以讓你擁有一個漂亮的寶貝。

　　告別粗糙膚質，擁有良好視力

　　孕婦可以多吃些富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果、番茄以及綠色蔬菜和干果等。其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡蘿卜還可以促進血色素的增加，從而提高血液的濃度，是我國民間常用的補血養血佳品。

　　改善偏黑的膚色

　　有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。

　　培育光澤油亮的烏發

　　如果父母頭發早白或者略見枯黃、脫落，那么孕婦可多吃些含有維生素B族的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發質得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

　　讓孩子個頭長高

　　如果父母個頭兒不高，應吃些富含維生素D的食物，如蝦皮、蛋黃、動物肝臟以及蔬菜。

　　益腦、補腦、健腦

　　孕婦在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物，如海帶等海產品，用以補充胎兒對碘的需要，促進胎兒甲狀腺的合成，有利于胎兒大腦的良好發育。

   食譜推薦：

　　一、告別寶寶粗糙膚質：牛奶玉米土豆泥

　　材料：土豆2個，牛奶100ml，玉米粒150g，黃油20g，鹽1／2小勺。

　　做法：

　　1、土豆去皮洗凈切成小塊，入清水煮熟；

　　2、用工具將土豆搗碎；

　　3、加入150ml牛奶攪勻；

　　4、加入切成小塊的20g黃油不斷攪拌至黃油完全融化；

　　5、加入150g玉米粒拌勻，調入食鹽拌勻；

　　6、盛盤食用即可。

　　小貼士：牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

　　二、為寶寶爭取烏黑秀發：蒜蓉香菇黑豆

　　材料：黑豆400g，蒜蓉、鹽、干香菇、蔥、姜各適量。

　　做法：

　　1、黑豆洗凈，浸泡1個小時，干香菇沖洗干凈，溫水泡發；

　　2、泡好的黑豆放入鍋中，加水煮約30分鐘至黑豆基本已熟；

　　3、泡發的香菇切成小丁，香菇水待用；蒜切碎，蔥姜切碎；

　　4、鍋燒熱后倒入少許油，放入蔥姜碎爆香，隨后倒入香菇丁翻炒出香味；

　　5、倒入煮好的黑豆，澆入香菇水，炒勻后蓋上鍋蓋，燜煮約3分鐘；

　　6、關火，倒入蒜蓉，調入適量鹽，翻炒均勻即可。

　　小貼士：黑豆，性味甘、平、無毒。有活血、利水、祛風、清熱解毒、滋養健血、補虛烏發的功能。

　　三、成就天才寶寶：牛腩土豆胡蘿卜

　　材料：熟牛腩300g，土豆300g，胡蘿卜50g，蔥5g，油、鹽、雞粉各適量。

　　做法：

　　1、蔥切段，土豆去皮切長條，胡蘿卜去皮切長條；

　　2、牛腩切塊；

　　3、熱鍋冷油放入蔥段爆香；

　　4、放入熟牛腩和適量的水炒香；

　　5、加入土豆和胡蘿卜炒勻；

　　6、加入足量的水加入牛肉湯，煮開后轉中火蓋蓋燜煮至土豆軟，加入雞粉即可。

　　小貼士：常吃胡蘿卜有助于加強寶寶大腦的新陳代謝。

　　四、培養寶寶好視力：雞肝粥

　　材料：雞肝50g，大米50g，胡蘿卜50g，菠菜50g，油、鹽各適量。

　　做法：

　　1、雞肝和胡蘿卜切碎備用；

　　2、菠菜焯水，然后切碎備用；

　　3、先將粥熬好，然后放入切碎的胡蘿卜和雞肝，接著放一點油，攪拌均勻；

　　4、接著再放入切碎的菠菜；

　　5、最后放少許鹽調味即可。

　　小貼士：視力不佳或患有近視的父母往往會有這樣的憂慮，擔心小寶寶遺傳上他們的眼疾。處在這種情況下的孕婦可以多吃些富含維生素A的食物。其中尤以雞肝含維生素A為最多，是我國民間常用的補血養血佳品。

　　五、給寶寶白凈小臉蛋：黃瓜獼猴桃汁

　　材料：黃瓜1根，獼猴桃1個，蜂蜜適量。

　　做法：

　　1、獼猴桃去皮，切塊；

　　2、黃瓜洗凈，切塊；

　　3、把切好的獼猴桃和黃瓜塊放入攪拌機中，榨成汁；

　　4、調入蜂蜜即可。

　　小貼士：獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

　　六、鑄就寶寶健康體魄：山藥黑芝麻陰米粥

　　材料：山藥、黑芝麻、陰米、冰糖各適量。

　　做法：

　　1、山藥去皮，然后切成塊；

　　2、洗凈陰米和黑芝麻；

　　3、鍋放入冷水，加入山藥，陰米，黑芝麻，冰糖；

　　4、煮10分鐘，再燜一會即可。

　　小貼士：黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發早白、脫發、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便秘等病癥，在烏發養顏方面的功效，更是有口皆碑。

　　另外孕婦在懷孕期間還應該在飲食生活上注意以下幾點：

　　妊娠后三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。在這個時期，孕婦一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入，應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類和青菜，保證食品的充足供應，醬油利于胎兒的智力發育。

　　鈣和維生素D的攝入量要充足。孕婦嚴重缺鈣時會影響胎兒的骨骼、牙齒的構成，甚至可能導致胎兒畸形。注意補充鐵等微量元素，應常吃蔬菜、海蝦等。

　　蜂蜜對于孕婦來說是一種極好的保健品，孕婦經常食用蜂蜜，不僅能夠補充各種營養素，還可以潤燥通便，使孕婦心情舒暢，增強機體的消化和吸收功能。

　　還有一些食物是孕婦不適宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木兒等；辛辣類的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒；影響性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

　　孕期可以讓寶寶變漂亮的方法已經告訴你了，至于怎么做就看孕媽媽們的了，希望孕媽媽可以注意飲食，讓胎兒健康發育，讓未來的寶寶漂亮可愛。