讓寶寶適當(dāng)吃些堅果更聰明

　　堅果含有優(yōu)質(zhì)植物蛋白和各種微量元素，營養(yǎng)價值很高。美國《時代》雜志曾評選它為現(xiàn)代人的10大營養(yǎng)食品之一。育兒中，讓寶寶多吃堅果，可是對大腦發(fā)育有好處哦。

　　對于寶寶來說，堅果的營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在以下兩方面：

　　1、有益于大腦發(fā)育 堅果富含各種不飽和脂肪酸，如亞麻酸、亞油酸等。這些不飽和脂肪酸是DHA、AA的前體，可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能。

　　2、有益于視覺發(fā)育

　　堅果含有的亞油酸、亞麻酸能合成的DHA和AA對視網(wǎng)膜的完善有著促進(jìn)作用外，其維生素及鈣、鋅等礦物質(zhì)對視力的正常發(fā)育也有直接的影響。 此外，適當(dāng)?shù)木捉酪灿欣谝暳Φ奶岣?，而堅果可以鍛煉寶寶的咀嚼能力?/P>

　　1).核桃——健腦，核桃富含優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，并含有大量維生素E、B族維生素和豐富的鉀、鈣、鋅、鐵等微量元素。 核桃味甘，性平，可潤燥化痰、溫肺潤腸、強(qiáng)筋健腦，其中含豐富的磷脂和必需脂肪酸，有利于寶寶大腦發(fā)育，是很好的健腦益智食品。

　　2).花生，花生所含脂肪中，亞油酸和油酸共占70%以上，并含有大量維生素E、B族維生素和鉀、鈣、鐵、鋅等礦質(zhì)元素。 花生味甘，性平，可潤肺、補(bǔ)脾、和胃、補(bǔ)中益氣，是我國傳統(tǒng)滋補(bǔ)食品。 食用禁忌：有咽喉炎、容易干咳、口渴、上火的寶寶不宜吃炒花生和炸花生米，但煮花生對燥咳者有益，也不會上火;經(jīng)常腹瀉和需要控制體重的寶寶，也不可多食生花生。

　　3).葵花子，葵花子富含脂肪，蛋白質(zhì)含量較高，并含有較多賴氨酸。種子中尚含有大量維生素E、B族維生素和多種礦質(zhì)元素，特別是鋅的含量非常豐富。 葵花子味甘、性平，具有清除濕熱、平肝祛風(fēng)、消滯、益氣、滋陰、潤腸、驅(qū)蟲等作用。生食葵花子還可以幫助治療小兒蟯蟲。

　　4).榛子，榛子中含有大量維生素E、B族維生素和多種礦質(zhì)元素，其中鉀、鈣、鐵和鋅等礦物質(zhì)含量高于核桃、花生等堅果。榛子的脂肪中以不飽和脂肪酸為主，質(zhì)量也非常好。 榛子味甘，性平，具有補(bǔ)益脾胃、滋養(yǎng)氣血、明目、強(qiáng)身的作用。還可以作為寶寶的補(bǔ)鋅食品。

　　5).松子，松子含脂肪極高，但油脂質(zhì)量很好，還含有豐富的維生素E、蛋白質(zhì)和多種礦質(zhì)元素，其中鉀、鐵、鋅、錳等元素都很豐富。 松子味甘，性溫，具有補(bǔ)益氣血、潤燥滑腸、滋陰生津的功效。皮膚干燥、體瘦氣短、燥咳無痰或經(jīng)常便秘時適合經(jīng)常食用松子。 食用禁忌：脾胃虛寒和經(jīng)常腹瀉的寶寶不能多食松子，食用過多也可能導(dǎo)致腹瀉。