準媽媽孕期小腿抽筋的緩解方法

　　準媽媽孕期小腿抽筋是什么引起的呢？有沒有預防和緩解的方法嗎？

　　一、準媽媽孕期小腿抽筋的原因

　　1。體內鈣缺乏。正如我們所知，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，因此，孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問低，故抽筋多在夜間發作。

　　鈣離子對維持人體血壓和神經肌肉的興奮性具有重要作用，非孕期血鈣濃度較穩定，波動范圍較小。妊娠以后，由于胎兒的生長發育，對鈣的需要量增加，母體血鈣除了保證胎兒生長需要以外，還要維持自身對鈣的需求與代謝，加之孕期母體常有一定量鈣的丟失、血液的稀釋，從日常膳食中攝取的鈣和維生素D的量不足，或日照不足，使孕婦血鈣濃度下降，出現低鈣血癥，臨床上常出現下肢腓腸肌痙攣。

　　2。懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。但是，也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。

　　3。寒冷因素，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外；或睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環不良，也是引起抽筋的原因。

　　如果準媽媽在孕期遇到小腿抽筋現象要如何緩解呢？

　　二、緩解準媽媽孕期小腿抽筋的方法

　　如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳后跟開始，然后慢慢向脛骨（小腿內側的長骨）的方向勾腳趾。雖然開始的時候可能會疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。

　　你可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放松痙攣的肌肉。來回走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也可能有幫助。

　　小腿抽筋真不好受，那么有沒有預防的方法呢？

　　三、準媽媽孕期預防小腿抽筋的方法

　　避免長時間站著或雙腿交叉坐著。

　　白天經常伸展小腿肚肌肉，上床前也做幾次。

　　坐著、吃飯或看電視時，轉轉腳踝、動動腳趾。

　　每天散步，除非醫生建議你不要做運動。

　　避免過度疲勞。采取左側臥位，以改善你腿部的血液循環。

　　白天經常喝水，保持體內水分充足。

　　臨睡前洗個溫水澡，放松肌肉。

　　有一些證據證明，與孕期維生素一起服用鈣、鎂制劑，會對一些孕婦小腿抽筋的癥狀有所幫助。但要先咨詢醫生，因為懷孕期間服用任何補充劑都應經醫生同意。