職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽吃工作餐的原則

　　職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽真是辛苦，又要工作又要注意胎寶寶的健康，而最重要的是日常飲食。所以，下面小編就來(lái)推薦孕期的工作餐和零食怎么吃吧。

　　一、職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽的吃工作餐的原則

　　準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該講究五谷雜糧、平衡膳食，但是，對(duì)待工作餐卻要挑三揀四，避免吃到那些對(duì)孕期不利的食物。另外，準(zhǔn)媽媽此時(shí)不能再由著性子愛(ài)吃什么就吃什么，而應(yīng)該從營(yíng)養(yǎng)的角度出發(fā)來(lái)選擇食物，降低對(duì)口味的要求。

　　1、慎吃油炸食物

　　工作餐中的油炸類(lèi)食物，在制作過(guò)程中使用的食用油難免不是已經(jīng)用過(guò)若干次的回鍋油。這種反復(fù)沸騰過(guò)的油中有很多有害物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。

　　2、拒絕味重食物

　　工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)少吃太咸的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。

　　3、飯前吃個(gè)水果

　　為了彌補(bǔ)吃新鮮蔬菜不足，準(zhǔn)媽媽在午飯前30分鐘吃個(gè)水果，以補(bǔ)充維生素缺乏。

　　4、挑選飲料

　　準(zhǔn)媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對(duì)孕期不利。

　　以上介紹了職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽吃工作餐的原則，接下來(lái)繼續(xù)介紹如果職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽自帶食品包如何挑選營(yíng)養(yǎng)食物。

　　二、職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽自帶食品包的原則

　　自己帶食品包，不僅可以為經(jīng)常發(fā)生的饑餓做好準(zhǔn)備，避免出現(xiàn)尷尬，還能適當(dāng)補(bǔ)充工作餐中缺乏的營(yíng)養(yǎng)。

　　1、袋裝牛奶

　　吃工作餐的職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽需要額外補(bǔ)充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果辦公室沒(méi)有微波爐加熱，別忘了挑選的牛奶應(yīng)該是經(jīng)過(guò)巴氏殺菌消毒的。

　　2、水果

　　新鮮水果對(duì)準(zhǔn)媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便，早上出門(mén)前清洗后，用保鮮膜包裹。

　　3、飽腹食物

　　可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁、杏仁等堅(jiān)果也不錯(cuò)，不僅體積小、好攜帶，而且含有孕媽咪需要的多種營(yíng)養(yǎng)元素。

　　4、自制食品

　　自己動(dòng)手，做出滿足自我口味，并且攜帶、食用均方便的營(yíng)養(yǎng)食品。

　　小編概括的向大家介紹了職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽的工作餐原則，下面來(lái)看一下準(zhǔn)媽媽在孕早期出現(xiàn)食欲不振等狀況，怎么辦。

　　三、遭遇早孕反應(yīng)時(shí)

　　發(fā)生早孕反應(yīng)了，準(zhǔn)媽媽往往容易出現(xiàn)食欲不振。工作午餐不如在家吃飯選擇多，怎么辦呢？

　　1、重質(zhì)不重量

　　發(fā)生早孕反應(yīng)的一段時(shí)期中，挑最有營(yíng)養(yǎng)的食物吃，將營(yíng)養(yǎng)缺乏的可能降到最低。

　　2、換個(gè)吃飯地點(diǎn)

　　如果公司的餐廳又吵又亂，影響了你的食欲，不妨將午餐帶到辦公室。吃的過(guò)程中放點(diǎn)輕松的音樂(lè)，盡可能創(chuàng)造一個(gè)舒適的進(jìn)餐環(huán)境。

　　3、吃什么更有效

　　對(duì)不同人來(lái)說(shuō)，能夠減輕妊娠反應(yīng)的食物是不同的。各位準(zhǔn)媽媽要善于在工作餐中發(fā)現(xiàn)這樣的食物。

　　職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽還會(huì)擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不良嗎？只要你依照以上內(nèi)容安排日常飲食就沒(méi)問(wèn)題啦。最后再來(lái)看看小編為你歸類(lèi)的兩大細(xì)節(jié)吧。

　　四、職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽吃工作餐的注意事項(xiàng)

　　1、餐廳的衛(wèi)生要注意

　　如果單位沒(méi)有統(tǒng)一安排午餐，準(zhǔn)媽媽可去附近的餐廳吃飯。在選擇餐館的時(shí)候要注意衛(wèi)生狀況，最好自帶餐具，以免感染細(xì)菌。

　　2、同事拼菜更經(jīng)濟(jì)

　　上班族準(zhǔn)媽媽們要想吃得豐富而又經(jīng)濟(jì)，最好的辦法莫過(guò)于和同事們一起拼菜吃飯了，這樣可以多點(diǎn)一些菜式，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)更均衡。

　　有些職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽抱怨，每天中午的工作餐后很快就會(huì)餓，但是又不能像在家隨時(shí)可以吃些東西，怎么辦呢？別苦惱啦，下面繼續(xù)為你出謀劃策。

　　五、職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽的零食選擇

　　奶酪

　　屬于牛奶的“濃縮”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。而且一般的奶酪都不會(huì)引起體重的負(fù)擔(dān)。

　　核桃

　　核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過(guò)多會(huì)因熱量攝入過(guò)多而身體發(fā)胖，所以每天適可而止，不超過(guò)3個(gè)核桃為宜。

　　西梅

　　西梅果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑及膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現(xiàn)代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補(bǔ)充維生素A的最佳來(lái)源。西梅中所含的鉀比較豐富，鉀對(duì)維持人體電解質(zhì)平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對(duì)孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止孕媽咪便秘。每日基礎(chǔ)食用量3～5枚即可。

　　大棗

　　大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給孕媽咪補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用干棗，夏季可食用鮮棗。