懷孕30周準媽媽身體變化及注意事項

　　媽咪可能察覺到這階段特別容易疲倦，這是很明顯的——媽咪的睡眠不足。很多孕婦嘗試不同的姿勢希望可以睡得好一點，如果睡眠狀況沒有改良建議與健康管理師聯系咨詢。懷孕時媽咪會分泌多種激素，引起關節松散從而導致腳部增大，同時消化系統運作變慢。

　　你要做的5件事情

　　1、保證充足睡眠，避免身體疲乏

　　到了第30周，媽媽可能察覺到這階段特別容易疲倦，這是由睡眠不足造成的。隨著月份增加，卻變得睡不著，晚上躺在床上輾轉反側，怎么躺都覺得不舒坦，有時剛睡著，不是腿抽筋了就是要解小便，醒了后再也睡不著。

　　這種現象讓不少媽媽發愁，對于由于妊娠引起的非病態睡眠不好，是可以通過調節改善睡眠質量。

　　2、進行自我監護

　　進入第30周，胎動開始頻繁了，小家伙在媽媽的肚子里不安分起來，此時媽媽一定要認真數胎動，開始進行自我監護。

　　正常情況下胎動增多，是胎兒活動頻繁，但也有可能是胎兒缺氧。有時母親身體不佳或過于勞累會造成宮內缺氧，有時胎兒在轉動過程中出現臍帶繞頸，也會出現呼吸窘迫，這類情況如不及時發現，常常會危及胎兒的生命。

　　3、保持適當運動

　　進入孕期30周，媽媽們由于身體變得笨拙，就會減少活動，其實這對孕婦和寶寶都沒有好處。要勤到戶外走動，呼吸新鮮空氣，不要在家中“靜養”。同時，媽媽可以選擇并堅持一種運動量適宜，這樣既能增強抵抗力，又有助于保持一份良好的心情，可以嘗試做做孕婦保健操。

　　4、均衡攝入營養

　　7-9 個月是孕晚期，此期胎兒生長發育最快，體重劇增，是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。與非孕婦相比，孕婦的血液容量增加約35%-40%左右，主要由于血漿容量增加約45%-50%，同時紅細胞數量增加約15%-20%。在妊娠的最后3個月開始，血紅蛋白濃度和血細胞壓積開始上升。在接近生產時，血漿蛋白含量由約70克/升降至60克/升。

　　此時孕婦的日常飲食要保證質量、品種齊全。應在孕中期的基礎上，適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量，適當限制碳水化合物和脂肪的攝入，即減少米、面等主食的量，少吃水果，以免胎兒長得過大。如臨近分娩出現浮腫，還應減少鹽的攝入。但不是所有的補品孕婦都可以吃的，有些補品孕婦是不能食用的。

　　5、定期進行產檢

　　懷孕晚期進入整個孕期的沖刺階段，這段時間的產檢變得非常必要，次數也相應增多，這是為了保證媽媽和胎兒在生產前都擁有健康的身體和做好臨產的充分準備。孕晚期重要的產檢項目必須定期進行，這對保證媽媽和胎兒健康非常重要。