懷孕六個月準媽媽的飲食營養

　　孕6月同步營養方案

　　孕6月飲食原則

　　原則一、準媽媽應開始進行蛋白質、脂肪、鈣、鐵等營養素的儲備。

　　原則二、為避免加重浮腫現象，鹽分應有所節制。

　　原則三 、孕6月，準媽媽容易便秘．應該多吃富含纖維素的蔬菜、水果。牛奶有利于排便，應多飲用。

　　孕媽媽6月營養要素

　　蛋白質：世界衛生組織建議，準媽媽在孕中期，每日應增加優質蛋白質9克，相當于牛奶300毫克或兩個雞蛋或50克瘦肉。在準媽媽的膳食安排中，動物性蛋白質應占全部蛋白質的一半，另一半為植物性蛋白質。

　　熱量：一般來說，孕6月準媽媽熱量的需要量比孕早期增加200千卡。考慮到孕中期多數女性活動有所減少，熱量的增加應因人而異，應根據體重的增長情況進行調整。準媽媽體重的增加一般應控制在每周0。3～0。5千克。建議準媽媽用紅薯、南瓜等代替部分米、面，可以在提供能量的同時，供給更多的微量元素和維生素，南瓜還有預防妊娠糖尿病的作用。

　　維生素：準媽媽孕6月每日食用的植物油以25克左右為宜，總脂肪量為50～60克。準媽媽此時對B族維生素的需要量增加，而且B族維生素無法在體內存儲，必須有充足的供給才能滿足機體的需要。準媽媽要多吃富含維生素的食品，如瘦肉、肝臟、魚類、乳類、蛋類及綠葉蔬菜、新鮮水果。

　　礦物質：此時還應強調鈣和鐵的攝入量，另外碘、鎂、鋅、銅等對準媽媽和爸爸的健康也是不可缺少的。因此，準媽媽要多吃蔬菜、蛋類、動物肝臟、乳類、豆類、海產品等。

　　水：每天準媽媽至少喝6杯開水。有浮腫的準媽媽晚上少喝水，白天要喝夠量。多喝水也是保證排尿暢通、預防尿路感染的有效方法。

　　栗子煲雞翅

　　原料：雞翅150克．板栗80克，鮮香菇2朵。

　　做法：

　　①將雞翅洗凈．焯水，撈出瀝干．板栗去殼及內皮，洗凈．鮮香菇洗凈．去蒂．切片，備用。

　　②沙鍋置火上．倒入適量清水，放入雞翅、板栗煮沸，撇去浮沫加入香菇片、蔥段、姜片煮沸，改用小火燉約40分鐘，加入鹽、料酒調味即可。

　　功效：板栗含豐富的糖、脂肪、蛋白質等營養素，有養胃健脾、壯腰補腎的作用。

　　鮮果銀耳

　　原料：銀耳10克，鮮果（梨、蘋果、香蕉、橘子均可）200克。

　　做法：

　　①銀耳用水發I小時，洗凈后，放入碗內，加水300克．上屆用中火蒸2小時。

　　②蒸好后，把原汁濾入鍋，加入白糖和適量清水．用小火略煮，使之溶解，撇去浮沫。

　　③鮮果切成指甲大小的塊，放入鍋ra煮沸，用濕淀粉勾芡，倒入碗內。

　　④吃時碗上鋪一層銀耳、撤上桂花。

　　功效： 銀耳富含維生素D．能防止鈣的流失，對胎兒的生長發育十分有益。