盆底肌為何“緊繃”不止？了解其真相

26歲的患者小李近期總是感覺下腹部和盆底區域有一種難以言喻的緊張感，持續了好幾個月，嚴重影響了她的日常生活和工作。她擔心這是否意味著身體出了大問題，或者是否需要接受特殊治療。這種盆底區域的緊張感，很可能是盆底肌過度活動型的表現。

我為她進行了詳細的身體檢查。經過診斷，小李的癥狀是由于盆底肌過度活動型導致的。盆底肌，作為支撐我們盆腔器官的重要肌肉群，當它過度活動時，就會引發一系列的不適癥狀。

如何有效放松盆底肌肉？

1.盆底肌肉放松訓練：每天進行3-5次盆底肌肉放松訓練，每次持續10-15秒。在排尿過程中嘗試中斷尿流，感受盆底肌肉的收縮和放松，然后嘗試在不排尿的情況下模擬這一過程。

2.深呼吸與冥想：在進行盆底肌肉放松訓練時，結合深呼吸和冥想，幫助自己更好地放松身心。可以嘗試在安靜的環境中閉上眼睛，專注于呼吸，感受身體各部分的放松。

3.避免長時間保持同一姿勢：長時間坐著或站著都可能加重盆底肌肉的緊張感。因此，建議定時起身活動，改變姿勢，減輕肌肉負擔。

如何預防盆底肌過度活動？

1.保持健康的生活方式：保持規律的作息，充足的睡眠和適當的運動，都有助于維持身體的健康狀態，減少盆底肌過度活動的風險。

2.避免過度用力：在日常生活中，避免過度用力或突然用力，如提重物、咳嗽等，以減少對盆底肌肉的沖擊。

3.注意飲食習慣：保持均衡的飲食，多攝入富含纖維的食物，有助于改善便秘等問題，減輕盆底肌肉的負擔。

每個人的身體狀況和反應都有所不同，因此如果你也遇到了類似的問題，建議在專業醫生的指導下進行治療和康復。同時，也歡迎大家在評論區分享自己的經驗和看法，共同學習、共同進步！