血糖94：不慌不忙，巧用生活智慧穩住血糖

上周，我那平時注重養生的姨媽查出血糖值為94mg/dL。她憂心忡忡地問我：“血糖94算嚴重嗎？我是不是得糖尿病了？”我趕緊安慰她：“別急，咱們一起來看看這血糖94意味著什么，又該如何調理。”

一.“血糖94：嚴重與否，科學判斷”

血糖值解讀

正常空腹血糖范圍一般為3.9到6.1mmol/L（即70到110mg/dL）。姨媽的血糖值94mg/dL雖未達到糖尿病診斷標準（≥126mg/dL），但已高于正常范圍。這意味著她的血糖控制可能存在隱患，需關注并采取措施預防高血糖發展為糖尿病。

二.“穩糖行動：生活方式調整與飲食調理”

生活習慣調整

1.規律作息：保證每晚7~8小時睡眠，避免熬夜，維持生物鐘穩定，有助于血糖調控。

2.適當運動：每日堅持30分鐘中等強度運動，如快走、慢跑、廣場舞等，提高胰島素敏感性，助于血糖下降。

3.減壓放松：練習深呼吸、瑜伽、冥想等舒緩壓力的方式，情緒穩定有助于血糖穩定。

飲食結構調整

1.主食定量：以雜糧、全谷物為主，減少精白米面攝入，控制每餐主食量約1拳頭大小。

2.蔬菜多多益善：綠葉蔬菜、瓜茄類蔬菜不限量，尤其是苦瓜、南瓜、芹菜等富含膳食纖維，有助于控糖。

3.優質蛋白不可少：優選魚蝦、雞胸肉、豆腐等低脂高蛋白食物，適量吃雞蛋，避免肥肉、加工肉制品。

4.水果有講究：選擇低糖水果如蘋果、柚子、草莓，每次拳頭大小，避免果汁、干果，餐間或兩餐之間食用。

三.“血糖保衛戰：實用降糖技巧與就醫提醒”

餐后散步：飯后半小時內散步15~30分鐘，有助于加速糖分消耗，防止餐后血糖飆升。

定時監測：定期自測血糖，記錄飲食、運動與血糖的關系，以便調整生活方式。

控制體重：如有超重或肥胖，通過飲食控制與運動逐步減輕體重，有助于改善胰島素抵抗。

姨媽聽到還沒有到糖尿病的標準時，松了口氣，但也決心控糖，現在血糖已經回到了正常范圍。總結來說，血糖94雖未達糖尿病診斷標準，但提示我們需要關注并著手調整生活習慣與飲食結構。通過科學的生活方式干預，所有面臨相似情況的朋友都能有效穩住血糖，遠離糖尿病威脅。