腎小球87與90，健康之路如何走？

幾個月前，我經歷了一次健康的小插曲。在一次例行體檢中，我發現自己的腎小球濾過率數值為87，與正常值90略有差距。剛開始時，我并沒有太多在意，但隨著時間推移，我開始出現疲勞、腰酸背痛等癥狀。這些癥狀持續了大約兩周，讓我感到十分不適。

為了了解自己的健康狀況，我決定前往醫院進行檢查。經過一系列的檢查和詢問，醫生告訴我腎小球濾過率稍微偏低可能是由于生活習慣、飲食或其他潛在因素導致的。他建議我調整作息、注意飲食，并定期進行復查。在醫生的建議下，我開始嘗試改變一些生活習慣，并注重飲食的調整，半月后，身體好了一些。

這個過程中我發現以下幾個方法對改善腎小球濾過率很有幫助。

1.規律作息：我堅持每晚11點前入睡，確保7-8小時的充足睡眠。早上7點準時起床，進行簡單的晨練，如散步或慢跑。這樣的作息規律讓我感覺精神煥發，疲勞感也減輕了。

2.合理飲食：我減少了高鹽、高脂食物的攝入，增加了蔬菜、水果的攝入量。特別是富含鉀、鎂等礦物質的食物，如菠菜、海帶等，有助于保護腎臟功能。同時，我還適量增加了優質蛋白質的攝入，如魚、瘦肉等。

3.適量運動：除了日常的散步和慢跑外，我還加入了瑜伽和游泳等有氧運動。這些運動不僅有助于增強身體素質，還能促進新陳代謝，對腎臟健康也有積極的影響。

因為我此前的飲食不太健康，我還特別留意了如何在日常飲食中做到既美味又健康這一問題。

1.選擇優質食材：在購買食材時，我們可以選擇那些天然低鹽的食品，如新鮮蔬菜、水果等。同時，烹飪時也可以使用低鹽調味料，減少鹽分的攝入。

2.合理搭配食物：我們可以將高蛋白食物與蔬菜、水果進行合理搭配，既能保證營養的攝入，又能減少脂肪和鹽分的攝入。例如，可以將瘦肉與綠葉蔬菜一起炒制，或者將魚肉與豆腐搭配做成湯品。

3.控制油脂攝入：在烹飪過程中，我們可以選擇使用橄欖油、亞麻籽油等健康油脂，減少動物油脂的使用。同時，盡量減少油炸食物的攝入，多采用蒸、煮、燉等健康的烹飪方式。

腎小球濾過率87與90雖然有所差距，但并不意味著健康出現了大問題。通過調整生活習慣和飲食方式，我們可以有效地改善腎臟功能，維護身體健康