腰臀比偏高？醫生告訴你如何應對！

在門診中，我最近接診了一位名叫李先生的患者。他是一位中年人，平時缺乏運動，飲食不規律。他告訴我，他的腰臀比偏高，擔心自己的健康狀況。根據我的經驗，腰臀比是衡量脂肪分布的一個重要指標，腰臀比偏高意味著脂肪更容易在腹部積累，增加患心臟病、糖尿病等疾病的風險。我深知腰臀比偏高確實可能預示著健康隱患，如心血管疾病的風險增加。我建議李先生調整飲食結構，增加蔬果攝入，減少高脂食物。同時，鼓勵他進行適度的有氧運動，如快走或游泳，以改善腰臀比，降低健康風險。

1.如何計算腰臀比？

腰臀比的計算方法如下：

用卷尺測量腰圍和臀圍，單位為厘米。

腰圍的測量位置為肋骨最下端與髖骨最高點之間的中間位置。

臀圍的測量位置為臀部最寬的位置。

計算腰圍與臀圍的比值，例如，如果腰圍為80厘米，臀圍為90厘米，則腰臀比為0.9。

2.腰臀比偏高有什么危害？

腰臀比偏高可能會增加患心臟病、糖尿病、高血壓等疾病的風險。此外，腰臀比偏高還可能導致脂肪肝、睡眠呼吸暫停等健康問題。

3.如何改善腰臀比？

改善腰臀比的措施包括：

增加有氧運動，如快走、跑步、游泳等，每周至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。

進行力量訓練，特別是腹部和臀部的肌肉訓練，每周至少進行2次。

控制飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物攝入。

腰臀比偏高意味著脂肪更容易在腹部積累，增加患心臟病、糖尿病等疾病的風險。改善腰臀比的措施包括增加有氧運動、進行力量訓練和控制飲食。如果您對自己的腰臀比感到擔憂，建議咨詢專業醫生，制定適合自己的改善計劃。同時，定期進行體檢，監測腰臀比的變化，及時調整生活方式，保持健康。