不曬太陽也有危害？教你如何正確曬太陽

前幾天門診，我遇到一位“夜貓子”小王，他常年晝伏夜出，幾乎與陽光無緣。近期他時常感覺乏力、心情抑郁，骨密度檢測也顯示偏低。小王的例子讓我想起一個不容忽視的問題：長期不曬太陽帶來的健康影響。今天，我們就來談談不曬太陽的危害、預防措施以及營養建議，讓陽光重新回到你的健康生活之中。

一、健康影響：陽光缺席的連鎖反應

1.缺乏維生素D：陽光中的紫外線可以幫助皮膚制造維生素D，長期缺乏可能導致骨骼疾病，如骨質疏松癥，同時也影響免疫系統的正常運作。

2.易致抑郁癥：陽光可以調節人體生物鐘和情緒，缺乏日照易引發季節性情感障礙（SAD）或抑郁癥。

3.影響睡眠質量：光照對調控人體晝夜節律至關重要，長期不見陽光可能導致失眠或多夢。

二、預防措施：與陽光和諧相處

1.規律作息：嘗試調整工作和生活習慣，盡量在白天保持一定時間的戶外活動，讓身體沐浴在陽光之下。

2.合理曬太陽：避開烈日高峰時段（上午10點至下午4點），每天約15-30分鐘的陽光直射足以滿足維生素D的需求，同時注意防曬，以免紫外線傷害皮膚。

3.補充維生素D：若因環境或工作原因無法獲取足夠陽光，可在醫生指導下適量補充維生素D制劑。

三、營養建議：內外兼修，滋養陽光

1.飲食搭配：多攝入富含維生素D的食物，如魚肝油、脂肪魚（如鮭魚、鱈魚）、蛋黃和強化奶制品等。

2.鋅鎂協同：鋅和鎂元素有助于維生素D的吸收與利用，因此，核桃、黑芝麻、燕麥等富含鋅鎂的食物也是不可或缺的。

3.全面營養：保持均衡飲食，補充足夠的鈣質、磷等有助于骨骼健康的營養素，與維生素D相輔相成。

總結起來，陽光不僅是大自然的饋贈，更是我們健康生活的必需品。如果因為工作或生活習慣鮮少接觸陽光，那么現在就行動起來，調整作息，合理曬太陽，并通過飲食補充所需營養素，讓陽光再次照耀你的生活，點亮健康之路。