腰椎手術后，如何與“脊梁”共舞？

我家有位球友，因為長時間的腰椎問題導致腰部疼痛，活動受限很長一段時間都沒有打球了。后來做了腰椎手術，術后他積極配合治療，如今不僅恢復如初，還成了健身達人。下面就讓我為大家揭秘他的腰椎恢復的秘訣吧。

術后多久能恢復正常？

1、初期恢復：術后1-2周，主要是臥床休息，避免劇烈運動。親戚告訴我，那段時間他每天除了吃飯睡覺就是看書、聽音樂，生活雖然單調，但也是為了長遠的健康著想。

2、中期康復：2-3個月后，可以逐漸增加活動量，進行一些輕度的鍛煉，如散步、瑜伽等。感覺自己的“腰椎像被重新組裝過一樣，越來越有力氣。

3、長期保持：術后6個月以上，基本可以恢復正常生活和工作。但他強調，即使恢復良好，也要注意保護腰椎，避免長時間保持同一姿勢。

腰椎手術后的注意事項是什么？

1、遵醫囑：術后一定要按時服藥、定期復查，嚴格按照醫生的指示進行康復訓練。

2、飲食調整：多吃富含鈣、鎂、鋅等礦物質的食物，如牛奶、豆制品、海產品等，有助于骨骼健康。

3、避免勞累：術后一段時間內要避免重體力勞動和劇烈運動，以免加重腰椎負擔。

預防腰椎疾病的方法是什么？

1、保持正確坐姿：長時間坐著時，要保持背部挺直，雙腳平放在地面上，避免交叉雙腿。

2、加強腰背肌鍛煉：定期進行腰背肌鍛煉，增強腰部肌肉力量，提高腰椎的穩定性。

3、合理安排作息：保證充足的睡眠時間，避免熬夜和過度疲勞。

4、控制體重：過重的體重會增加腰椎的負擔，因此要保持健康的體重。

5、避免不良習慣：戒煙限酒，避免長時間彎腰、提重物等可能損傷腰椎的動作。

腰椎手術后的恢復需要耐心和細心。只要遵循醫囑、注意飲食起居、加強鍛煉，相信每個人都能擁有健康的“脊梁”。