糖友飲食寶典：一日三餐，穩糖不發愁！

前幾天門診，我遇到了一位可愛的糖友老李。他一臉愁容地告訴我：“醫生，我得了糖尿病，不知道該吃什么了，生怕吃錯東西血糖就飆升。”聽到這里，我忍不住笑了出來，告訴老李：“別擔心，今天我就給你量身定制一份糖尿病人一日三餐表，讓你吃得開心，血糖穩穩噠。”

一、糖友飲食三大紀律

避免高糖食物：糖果、巧克力、甜飲料，這些高糖食品是糖友的“天敵”。想吃甜食時，不妨試試水果或者低糖無糖的零食哦！

控制碳水化合物攝入：米飯、面條、土豆等碳水化合物是血糖升高的“元兇”。建議每餐控制在一小碗，搭配蔬菜和蛋白質食物，讓血糖更穩定。

增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果和全谷類食物，這些食物中的膳食纖維有助于減緩食物消化速度，降低血糖波動。

二、一日三餐推薦

早餐：燕麥粥（少量燕麥片）+雞蛋（一個）+牛奶（一杯）+少量堅果（如核桃、杏仁）

午餐：瘦肉（如雞胸肉、瘦牛肉）+蔬菜（如西蘭花、胡蘿卜）+少量糙米飯（一拳大小）

晚餐：魚類（如鱸魚、鱈魚）+豆腐（一塊）+大量蔬菜（如菠菜、花菜）+少量全麥面包（一片）

三、注意事項

定時定量：盡量保持每天三餐時間固定，餐量適中，避免暴飲暴食。

飲食均衡：每餐都要有蔬菜、蛋白質和碳水化合物，保持營養均衡。

細嚼慢咽：慢慢品味食物，讓身體充分感受飽足感，避免過量進食。

隨身攜帶零食：外出時，可以準備一些低糖、高纖維的零食，如水果、堅果等，以防低血糖發生。

最后，我要告訴老李和所有糖友們：飲食是糖尿病管理的重要一環，但也不是洪水猛獸。只要我們遵循科學的飲食原則，合理搭配食物，就能在享受美食的同時，保持血糖穩定。