肌肉拉傷速救指南：4個方法快速恢復

肌肉拉傷，是運動愛好者及日常生活中常見的傷害，常伴隨著疼痛、腫脹與活動受限。如何快速恢復，重返活力狀態？以下四招助你速戰速決。

肌肉拉傷怎么快速恢復？

1、制動：對于輕度的肌肉拉傷，一般是可以自行恢復的，在受傷以后應該要立即制動，制動時間至少為一周。

2、冷敷：在受傷的48小時之內可以使用冰袋進行冷敷，每次冷敷15~20分鐘，隔2~3個小時重復一次。

3、抬高患肢：應該要將受傷的部位抬高到心臟以上，這樣能夠促進血液回流，幫助減輕腫脹。

4、藥物治療：如果疼痛比較明顯時，可以使用非甾體類的藥物緩解疼痛，比如依托考昔片、吲哚美辛片等。

肌肉拉傷以后有哪些注意事項呢？

1、充分休息：如果肌肉拉傷以后過早運動可能會加重損傷，應該要多注意休息。

2、適當進行功能鍛煉：長時間臥床休息，可能會導致肌肉僵硬，在恢復期間，要遵醫囑定期進行功能鍛煉，比如適當的進行拉伸等。

3、飲食清淡：在休息期間應避免吃辛辣刺激的食物，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果促進腸道蠕動，比如芹菜、西蘭花、火龍果等。

如果在生活中患者出現了肌肉拉傷，應及時處理，避免延誤病情，平時在運動時要保持正確的姿勢，以及適當的進行熱身，減少肌肉拉傷。