血壓健康小貼士，輕松降壓！

高血壓已經成為了現代人的常見疾病，它就像一個“沉默的殺手”，在不知不覺中損害我們的健康。所以，了解血壓的自查方法、正常范圍和注意事項是非常重要的！接下來，我給大家分享一下吧！

一、血壓的自查方法

1.選擇合適的血壓計：電子血壓計操作簡單，適合家庭使用；水銀血壓計測量結果準確，但需要專業人員操作。

2.測量時間和頻率：一般建議在早晨起床后、下午和晚上各測量一次，每次測量兩遍，取平均值。

3.測量姿勢：測量時應選擇安靜、舒適的環境，坐在椅子上，背部挺直，雙腳平放地面，手臂自然下垂，手心向上。

4.測量方法：將袖帶纏繞在手臂上，袖帶的下緣應在肘窩上 2-3 厘米處，袖帶的松緊度應以能插入兩個手指為宜。然后按下測量鍵，等待血壓計顯示結果。

二、血壓的正常范圍

收縮壓：90-139mmHg

舒張壓：60-89mmHg

三、血壓的注意事項

1.飲食要健康：少吃高鹽、高脂、高糖的食物，多吃新鮮蔬菜水果，保持飲食均衡。

2.適量運動：運動可以促進血液循環，降低血壓。建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。

3.戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會導致血壓升高，應盡量避免。

4.減輕壓力：長期的精神緊張和焦慮會導致血壓升高，應學會放松自己，緩解壓力。

5.定期體檢：定期體檢可以及時發現血壓異常，及早進行治療。

希望大家能夠重視血壓健康，掌握自查方法，保持正常范圍，注意生活細節，遠離高血壓的困擾！