《瘦身秘笈36計》書籍介紹
            《瘦身秘笈36計》詳情介紹
            《瘦身秘笈36計》是國內(nèi)第一本手繪減肥書,以健康為本的瘦身知識,加上可愛、幽默的手繪插畫,讓你知道減肥是一件簡單、快樂的事情。從今天起,丟掉任何讓你胖起來的借口,讓《瘦身秘笈36計》幫你找回健康、S身材與自信,讓你知道原來瘦身就是這么簡單!從今天起,頑固性肥胖、職場肥胖、小肚子凸起、產(chǎn)后虛胖、飲食肥胖,想怎么瘦就怎么瘦。從今天起,好好照顧上天賜予你的身體,并且好好地、狠狠地愛自己!用最聰明最健康的方法變成最健康的瘦子!
            瘦身36計之飲食篇
            餐餐有序計
            要合理分配三餐才能好好地減肥。別省去早餐,早餐可以選擇谷類,蔬果,奶類和肉類要二選一。午餐要控制在八分飽,盡量多種食物選擇,主食,少量瘦肉,少油,大量蔬菜。
            四兩撥千斤計
            減肥和太極差不多,一樣要以柔克剛。不能指望靠一下子高強度節(jié)食減下去,正餐少吃,少吃多餐,不失為一個好辦法。但是加餐時間要固定,加餐的能量不應(yīng)該超過全天能量的10%。
            活力咖啡計
            你知道怎么喝咖啡最健康又不會胖嗎?清咖啡的熱量幾乎為0,選擇早餐,下午茶或者是餐后喝咖啡,可以幫助燃燒更多的脂肪。泡咖啡加濾紙比較健康,即溶咖啡膽固醇含量較高喔!
            食場點將計
            我們不能改變食物和飲料的熱量,但是可以選擇低熱量的食物和飲料。減肥期間應(yīng)該選擇體積大,熱量低,飽腹感強的食物,例如燕麥、紅薯、香菇。菠菜等。同時要少喝碳酸飲料、果汁。
            瘦身36計之運動篇
            有條不紊計
            運動瘦身要一步一步來,一點一點瘦。要有計劃和針對性。每周應(yīng)該至少2次全身肌肉群的力量訓(xùn)練,可利用啞鈴,彈力帶,健身球完成。每天進行5-10分鐘的伸展運動,瑜伽,拉伸都可以,美化身體曲線。每天進行不少于30分鐘的有氧運動。
            享瘦運動計
            動起來!能運動就不要坐著啦!快走是一項相當不錯的運動,持續(xù)30分鐘以上,能鍛煉到全身大部分的肌肉群。慢跑每次堅持20~40分鐘,瘦身效果也很好。游泳能鍛煉到全身,以距離遠,停頓少為宜,耗能巨大,能很好地塑造身體曲線。
            楊柳細腰計
            看到大街上那些穿著S號甚至XS號的女人,再低頭看看自己的游泳圈,只能感嘆上天的不公。為什么明明其他地方不是很肥,脂肪卻總是在腰腹部呢?原來油炸食品會為肚子帶來30%的脂肪,趕緊扔掉吧!平時站著,坐著,最好都保持收腹狀態(tài)。
            纖纖玉腿計
            變成大象腿以后,熱褲不敢穿了,緊身牛仔褲也不敢穿了,我不要大象腿!我要美腿!想擁有美腿,首先飲食要清淡,高鹽食品容易引起水腫。局部塑身動作不在多,在于堅持。做完跑步騎車等有氧運動后,別忘記做10分鐘拉伸動作,防止肌肉塊形成。
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