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生命在于運動≠逞強

鍛煉太勤缺乏科學性=過猶不及

俗話說，冬季動一動，少鬧一場病；冬季懶一懶，多喝藥一碗。老年人是晨練的主力軍，不過，專家指出，冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能有所減弱，是多種疾病的高發期。中老年人在冬季運動要順應自然的變化，妥善安排，否則容易引起感冒，甚至危及生命。

選擇適宜的運動方式

高血壓患者不宜扭秧歌

許多老人喜歡配著喜慶的音樂，熱火朝天地扭一段秧歌。湘雅醫院心血管內科的張賽丹教授指出，“扭秧歌”運動屬于中等運動量，老年高血壓患者應慎重選擇。

骨質疏松者不要劇烈運動

專家介紹，中老年人因為骨骼質地逐漸疏松，強度和剛度下降，不宜從事過于劇烈的體育運動，而應該以強身健體、團隊參與性高的運動為主。

冠心病人不宜清晨鍛煉

山東大學齊魯醫院心內科主任醫師季曉平教授說，早上7點前，連太陽都沒有升起黑蒙蒙，空氣質量差，濁氣未散，不主張這么早鍛煉。特別是有冠心病的老年人更是不宜晨練。

冬季運動宜少衣微暖

冬季氣溫較低，人體熱量散失也會因氣溫變化而受到影響。一些老年人為保暖御寒，習慣穿較多較厚的衣服參加運動。往往運動后出汗較多，以致脫衣受寒，引發傷風感冒。

該注意的要注意

每年秋冬季節，老年人心血管類疾病高發的時間基本都集中在每日的凌晨。因此，專家表示，廣大中老年人應在早上8點后進行晨練。

近日，一位老人因清晨只喝了一小杯牛奶，食量不足，加上運動時間過長而引發低血糖癥。因此為避免上述危險發生，外出運動前不宜空腹。

老年人冬季運動不應進行劇烈運動，以快樂中不感疲勞為好。冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，應減少戶外活動，鍛煉應在10~12時為佳。

上海市老年人體育協會副主席王肇基介紹，近年來，本市老年人因帶病進行激烈運動不幸死亡的案例已達十幾個。因此，帶病鍛煉是大忌。

專家提醒，中老年人在運動時最好穿多層、輕質、保暖性好的服裝，若其間出汗過多，應及時更換內衣，切忌穿著汗濕衣服在冷風中逗留。

由于冬季寒冷干燥，老人要在運動前喝些白開水。因為運動后產生的排泄物都需要借助體內水的傳輸，老人要注意及時補水，避免在缺水狀態下運動。

鍛煉小Tips

老人五種抗衰老運動

日本研究人員表示，老人經常使用“抗衰老運動處方”，對其生理、心理，記憶力、社會適應力以及神經系統的功能都有益處。

老人晨練前吃個煮雞

早晨剛起床，經過一夜睡眠，體內能量消耗得差不多了，這時候補充蛋白質比較容易被身體吸收。經常運動的老人，早餐可選擇吃個煮雞蛋。

適量吃香油軟化血管

老人年紀大了，體質變差，新陳代謝也會減慢，除了適當的運動，老年人可在平日的飲食里食用適量香油，有保護血管的功效。